Каждый из нас хотя бы раз откладывал важные дела на завтра ради чего-то более приятного. Не будем врать, мы часто так поступаем… Смотрим 36 серий сериала за 3 дня, а потом тушим пылающие дедлайны. Скроллим соцсети вместо тренировки. Учим теорию в ночь перед экзаменом (классика). В итоге – плохо сделанная работа, чувство вины и жуткая усталость. Знакомая ситуация?
Сегодня разберемся, что такое прокрастинация и почему она возникает. Найдем способы, которые помогут от нее избавиться. А еще расскажем, почему прокрастинация – это не выгорание или лень. Будет интересно! И даже не думай сохранять статью в закладки… Читай сейчас.
Что такое прокрастинация и чем она отличается от лени
Иногда мы думаем, что прокрастинируем, хотя на самом деле просто ленимся. Это не одно и то же. Чтобы победить врага, нужно знать его в лицо.
Прокрастинация – это откладывание сложных и неприятных дел в долгий ящик. Например, вместо домашки по Java или UI/UX-дизайну ты начинаешь уборку, играешь в Baldur’s Gate, сортируешь почту, занимаешься хобби и другими отвлекающими штуками. Психологи говорят, что прокрастинация – защитный механизм. За ней прячутся разные чувства (злость, радость, грусть, страх и т. д.). Подробнее расскажем немного позже.
Лень – это отсутствие мотивации что-либо делать. Ты просто не хочешь вставать с дивана, потому что тебе удобно, и все тут. Не заменяешь проект по Python сотней мелких задач. Отдыхаешь без стыда и негативных эмоций. Главная фишка лени состоит в том, чтобы получать максимальную выгоду при минимальных затратах ресурсов и сил. Шикарный механизм эволюции.
Прокрастинатор начищает квартиру до блеска, постоянно думает об отложенном деле, устает и чувствует себя виноватым. А ленивый человек без заморочек расслабляется и экономит энергию.
Прокрастинацию также легко спутать с усталостью или выгоранием. Когда мы вымотались, мозг и тело просят отдыха. В подобных случаях нужно просто восстановить силы.
Виды прокрастинации
Существуют разные классификации видов прокрастинации. Рассмотрим некоторые из них. Психологи выделяют 6 типов прокрастинаторов:
- Перфекционисты. Боятся совершать ошибки и стремятся к идеальному результату. Ждут подходящего момента, настроения, долго готовятся и т. д. Перфекционизм и прокрастинация – лучшие друзья.
- Беспокойные. Ненавидят перемены и стараются сохранять зону комфорта. Важные дела могут нарушить эту гармонию.
- Мечтатели. Предпочитают мир фантазий, в котором все легко. Им не нравится напрягаться.
- Непокорные. Бунтуют против поставленных задач, демонстрируя независимость.
- Кризис-мейкеры. Любят адреналин и часто тянут до последнего момента. Ночь перед экзаменом и 10 чашек кофе – вот их стиль.
- Угодливые. Берут на себя слишком много обязательств, чтобы их похвалили. А потом не справляются и придумывают отговорки.
Психолог Милгрэм предложил свою классификацию:
- Бытовая прокрастинация. Не хочется выносить мусор, гладить, готовить и выполнять другие повседневные дела.
- Невротическая прокрастинация. Когда сложно заставить себя принимать критически важные решения (например, создание семьи или выбор профессии).
- Академическая прокрастинация. Настоящий ад для тех, кто собрался пойти на IT-курсы. Домашки волшебным образом переносятся на когда-нибудь.
- Прокрастинация принятия решений (любых). У человека есть вся информация, он изучил вопрос, но тянет с выбором. Сравнил модели стиралок, понимает, какие характеристики нужны, но не оформляет покупку. Загадочная душа.
- Компульсивная прокрастинация. Устойчивое поведение, которое проявляется во всех сферах жизни. Уровень настоящих профи.
Теперь ты знаешь, какая бывает прокрастинация. Пора поговорить о том, почему она появляется и к чему приводит.
Причины и последствия прокрастинации
Прокрастинация возникает из-за самых разных факторов, среди которых:
- Информационные перегрузки. Иногда мы просто не знаем, с чего начать. Дико раздражает.
- Отсутствие мотивации. Кому вообще нужна эта бессмысленная работа со скучными заданиями? Зачем стараться, если твои усилия никто не замечает? Мы бы в такой ситуации точно устроили марафон безудержной прокрастинации.
- Страх неудачи или успеха. Боимся сделать что-то неправильно или опасаемся изменений, которые последуют за успехом (новая должность, ответственность, дополнительное внимание со стороны руководителей и коллег).
- Переутомление и выгорание. Организм живет в режиме энергосбережения. Приходите завтра.
- Неприятные эмоции. Частая причина прокрастинации. Например, когда злишься, что не повысили зарплату. Или вторая половинка не замечает, как много домашних обязанностей лежит на твоих плечах.
- Плохое планирование и слишком сложные задачи. Проблемы с тайм-менеджментом и оценкой собственных возможностей. В итоге кажется, что выполнить эту работу способны только феи. А у тебя сегодня нет крыльев и волшебной палочки.
- Заниженная самооценка. Чувствуешь себя персонажем первого уровня, которому сразу достался финальный квест. И тебе совсем не хочется спускаться в это подземелье…
А еще мы можем прокрастинировать из-за того, что мозг требует немедленного удовольствия и результата. Или не получается собраться без дедлайнов, адреналина и криков взбешенного заказчика (своя атмосфера). В некоторых случаях мешает ОКР или СДВГ.
Нужно понимать, что последствия прокрастинации бывают довольно серьезными:
- Стресс и тревожность из-за необходимости «тушить пожары» в последний момент.
- Снижение продуктивности и качества работы.
- Вина и разочарование в себе становятся твоими постоянными спутниками.
- Испорченный имидж. Невыполненные обязательства отрицательно сказываются на репутации.
- Упущенные возможности в карьере, учебе и личной жизни.
- Отсутствие качественно отдыха.
Приятного мало. Но зато мы узнали, почему возникает прокрастинация. Осталось понять, как ее победить.
Как перестать прокрастинировать
Прокрастинация не должна управлять твоей жизнью. Вот несколько эффективных способов, которые помогут от нее избавиться:
- Прекрати отвлекаться. Используй разные техники тайм-менеджмента и приложения вроде Pomodoro, чтобы оставаться сосредоточенным. Сделай рабочее место удобным и убери все лишнее.
- Отслеживай начало прокрастинации. Чем дольше прокрастинируешь, тем сложнее остановиться.
- Позаботься о качественном отдыхе. Чтобы восстановить силы и улучшить концентрацию внимания.
- Заинтересуй себя. Найди смысл в своих задачах или подумай о деньгах. Если мотивация никак не включается, возможно, пора менять профессию. Примеряй на себя разные IT-специальности на нашем бесплатном онлайн-марафоне.
- Приступай к работе сразу. Не жди идеального момента, начни с простого и перетерпи первые 15-20 минут. Мозг поймет, что сопротивление бесполезно. Поздравляем, ты победил прокрастинацию (шутка).
- Спокойно относись к ошибкам и неудачам. Они – часть процесса обучения и развития.
- Делегируй. Есть коллеги, помощники по хозяйству, ChatGPT и т. д. Мы же не трудоголики.
- Создай систему наград. Чашка кофе, прогулка, букет цветов или перерыв на любимый фильм. Дари себе приятные мелочи, чтобы перестать прокрастинировать.
- Список задач – твой лучший друг. Записывай, что нужно сделать, чтобы ничего не забыть и чувствовать удовлетворение от каждого пункта, который вычеркнешь. Четко формулируй задания, расставляй приоритеты и устанавливай дедлайны.
- Двигайся. Физическая активность заряжает энергией и улучшает настроение.
- Разбивай большие задачи на маленькие шаги. Не бойся огромных проектов. Раздели их на части – и вперед! Отличный метод борьбы с хронической прокрастинацией.
- Следи за своим эмоциональным состоянием. Если чувствуешь, что не справляешься, не стесняйся просить помощи у близких людей или специалистов.
- Откажись от многозадачности. Фокус на одной задаче за раз увеличивает шансы на ее успешное выполнение.
- Общайся с единомышленниками. Поделись своими успехами и трудностями с теми, кто тоже борется с прокрастинацией. Вместе веселее! На курсах от GoIT есть чаты, чтобы студенты могли друг друга поддерживать.
С этими советами ты точно сможешь перестать все откладывать на потом. У автора уже почти получилось! А сейчас поговорим о плюсах прокрастинации. Звучит довольно странно…
Чем полезна прокрастинация
Прокрастинацию часто воспринимают как преграду на пути к продуктивности, но иногда от нее больше пользы, чем вреда. Ага, не все так однозначно.
Например, когда мы отвлекаемся, мозг продолжает анализировать информацию на подсознательном уровне. Это приносит неожиданные и оригинальные идеи. Также прокрастинация помогает расслабиться, успокоиться и избежать поспешных поступков. Особенно важно в периоды интенсивной работы. Так что, если ты временами прокрастинируешь, не суди себя слишком строго. Постарайся найти баланс и получить пользу от прокрастинации.
Теперь ты понимаешь, что такое прокрастинация и чем она отличается от лени. Знаешь, почему она возникает, к чему приводит и как ее победить. Осталось только начать действовать.
Приходи на наши курсы и бесплатные марафоны, когда избавишься от прокрастинации и решишь перейти в IT. С нами у тебя все обязательно получится!
