Что у тебя общего с техлидом Google и Альбертом Эйнштейном? Возможно, синдром самозванца? Рассказываем, как он выглядит, чем опасен для свитчеров и можно ли обернуть его себе на пользу.
u003cstrongu003eСиндром самозванца (imposter syndrome)u003c/strongu003e – это психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям. Проще говоря, это когда ты крутой специалист, но до сих пор думаешь, что твоих знаний хватит только чтобы ксерить доки.
7 из 10 людей испытывали это в определенный момент жизни
u003cspan style=u0022font-weight: 400;u0022u003eСиндром самозванца поражает всех: студентов, врачей, художников, известных актеров и даже миллиардеров. О профессиональных страхах и неуверенности признавались Натали Портман, Том Харди, Пенелопа Круз, Кара Делевинь, Джон Рокфеллер, Мишель Обама, Том Хэнкс, Джим Керри, Мерил Стрип и Эмма Уотсон.u003c/spanu003e
Ученые и психологи борются с этим синдромом с 70-х годов. Но есть альтернативный вариант: изучить его механику и заставить работать на себя.
u003cemu003eВажно: хотя его и называют синдромом, на самом деле это не клиническое состояние и не психологическое расстройство.u003c/emu003e
Если 70% людей это чувствуют, я тоже могу быть одним из них?
Чеклист самозванца поможет разобраться в этом вопросе. Считай пункты, на которые отвечаешь «да».
-
Неуверенный в себе.
-
Склонен к перфекционизму.
-
Боюсь не оправдать ожидания.
-
Боюсь, что мои несовершенства заметят.
-
Несколько раз проверяю работу, потому что боюсь ошибок.
-
Чрезмерно готовлюсь или прокрастинирую до дедлайна.
-
Окружающие оценивают меня выше, чем я сам.
-
Объясняю свой успех внешними факторами.
-
Не умею принимать похвалу.
Если набралось пять пунктов и больше, читай дальше. Там про тебя. ?
Люди, которые страдают синдромом самозванца, не одинаковы
Эксперт по этому вопросу – доктор Валери Янг – характеризовала 5 разных типов. Подумай, какой тип лучше всего описывает именно тебя.
u003cstrongu003eЭкспертu003c/strongu003e не успокоится, пока не будет знать всё о предмете. Может потратить на экспертизу столько времени, что его не хватит на выполнение проекта.
u003cstrongu003eПерфекционистu003c/strongu003e часто испытывает тревогу и беспокойство. Ставит перед собой недостижимые цели и никогда не бывает на 100% доволен результатом.
u003cstrongu003eСолистu003c/strongu003e всегда старается всё сделать сам. Боится попросить помощи, потому что другие «обнаружат» его некомпетентность.
u003cstrongu003eСупергеройu003c/strongu003e достигает успеха благодаря сверхусилиям и ненормированной работе. Он сильнее других подвержен выгоранию.
u003cstrongu003eГенийu003c/strongu003e в детстве легко достигал успехов, а во взрослом возрасте не получает результата так легко. Считает это следствием собственной некомпетентности.
Важно: самозванец – самый большой враг свитчера и джуна
Существует большой риск подхватить его в момент свитчинга или в начале карьеры в IT. Потому что наибольшее наслаждение синдром получает от твоих сомнений и наэлектризованного тревогой воздуха в кабинете рекрутера.
Если пропустишь его появление на этом этапе, самозванец еще долго будет критиковать твои проекты. Поэтому так важно как можно раньше распознать его и побороть (или полюбить).
u003cstrongu003eКак побороть:u003c/strongu003e
-
Вспомни свои успехи. Не спеши и пропиши 20 достижений за последние годы жизни. Спроси себя о каждом из них: это я сделал или мне просто повезло?
-
Записывай маленькие достижения. Делай это вечером каждый день и заметишь, что их на самом деле много. В конце года такой журнал станет крутым инструментом в борьбе с неуверенностью.
-
Поговори с близкими или коллегами. Люди, которые делятся переживаниями, имеют больше шансов преодолеть неприятные внутренние травли.
-
Хвали и награждай себя! В следующий раз, когда завершишь проект или пройдешь собеседование, устрой себе настоящий праздник. Так мозг зафиксирует, что ты красавчик.
u003cstrongu003eКак полюбить:u003c/strongu003e
-
На мощной энергии самозванца можно браться за амбициозные проекты. Вспомни хотя бы Стива Джобса с его стратегией «Fake it till you make it».
-
Используй себе на пользу тот факт, что синдром постоянно побуждает учиться новому и повышать квалификацию.
-
В следующий раз, когда почувствуешь синдром самозванца, искренне поздравь себя: в этот момент ты выходишь из зоны комфорта и двигаешься вперед.
-
Добавь немного юмора. Представь своего внутреннего самозванца – может это «Волк с Уолл-стрит» или герой фильма «Поймай меня, если сможешь»?
Также синдром самозванца легко перепутать с недостатком квалификации или внутренним застоем на скучной работе. Если ты часто задумываешься о новой карьере, попробуй себя на одном из бесплатных марафонов: по u003ca href=u0022https://m.goit.global/ua/new/ target=u0022_blanku0022 rel=u0022noopeneru0022u003eHTML/CSSu003c/au003e, u003ca href=u0022https://python-game.lp.goit.global/ua/new/ target=u0022_blanku0022 rel=u0022noopeneru0022u003ePythonu003c/au003e, u003ca href=u0022https://da.m.goit.global/ua/ target=u0022_blanku0022 rel=u0022noopeneru0022u003eдата-анализуu003c/au003e, u003ca href=u0022https://qa.m.goit.global/ua/new/ target=u0022_blanku0022 rel=u0022noopeneru0022u003eтестированиюu003c/au003e или u003ca href=u0022https://uxuidesign.m.goit.global/ua/ target=u0022_blanku0022 rel=u0022noopeneru0022u003eдизайнуu003c/au003e. Возможно, именно среди них ты найдешь профессию своей мечты.
И помни: самозванец не приходит туда, где нет успехов. Поэтому ты точно на верном пути!
Дарья Коник
Трудно определиться?
За 5 минут пройди тест по подбору профессии
Он подскажет, какое направление больше всего соответствует твоим способностям и предыдущему опыту
Пройти тест
