Що у тебе спільного з техлідом Google та Альбертом Ейнштейном? Можливо, синдром самозванця. Розповідаємо, як він виглядає, чим небезпечний для світчерів та чи можна обернути його собі на користь.
u003cstrongu003eСиндром самозванця (imposter syndrome)u003c/strongu003e – це психологічне явище, при якому людина не здатна приписати свої досягнення власним якостям, здібностям і зусиллям. Простіше кажучи, це коли ти крутий спеціаліст, але досі думаєш, що твоїх знань вистачить тільки щоб ксерити доки.
7 з 10 людей відчували це в певний момент життя
Синдром самозванця уражає всіх: студентів, лікарів, художників, відомих акторів та навіть мільярдерів. Про професійні страхи та невпевненість зізнавалися Наталі Портман, Том Гарді, Пенелопа Круз, Кара Делевінь, Джон Рокфеллер, Мішель Обама, Том Генкс, Джим Кері, Меріл Стріп і Емма Уотсон.
Науковці та психологи борються з цим синдромом з 70-х років. Але є альтернативний варіант: вивчити його механіку та заставити працювати на себе.
u003cemu003eВажливо: хоча його і називають синдромом, насправді це не клінічний стан і не психологічний розлад.u003c/emu003e
Якщо 70% людей це відчувають, я теж можу бути одним із них?
Чекліст самозванця допоможе розібратись у цьому питанні. Рахуй пункти, на які відповідаєш «так».
-
Невпевнений в собі.
-
Схильний до перфекціонізму.
-
Боюсь не виправдати очікування.
-
Боюсь, що мої недосконалості помітять.
-
Кілька разів перевіряю роботу, бо боюся помилок.
-
Надмірно готуюсь або прокрастиную до дедлайну.
-
Оточуючі оцінюють мене вище, ніж я сам.
-
Пояснюю свій успіх зовнішніми факторами.
-
Не вмію приймати похвалу.
Якщо назбиралось п’ять пунктів і більше, читай далі. Там про тебе. ?
Люди, які страждають синдромом самозванця, не однакові
Експертка із цього питання – докторка Валері Янг – характеризувала 5 різних типів. Подумай, який тип найкраще описує саме тебе.
u003cstrongu003eЕкспертu003c/strongu003e не заспокоїться, доки не знатиме все про предмет. Може витратити на експертизу стільки часу, що його не вистачить на виконання проєкту.
u003cstrongu003eПерфекціоністu003c/strongu003e часто відчуває тривогу та занепокоєння. Ставить перед собою недосяжні цілі й ніколи не буває на 100% задоволений результатом.
u003cstrongu003eСолістu003c/strongu003e завжди намагається все зробити сам. Боїться попросити допомоги, бо інші «виявлять» його некомпетентність.
u003cstrongu003eСупергеройu003c/strongu003e досягає успіху завдяки надзусиллям і ненормованій роботі. Він сильніше за інших схильний до вигорання.
u003cstrongu003eГенійu003c/strongu003e в дитинстві легко досягав успіхів, а в дорослому віці не отримує результату так легко. Вважає це наслідком власної некомпетентності.
Важливо: самозванець – найбільший ворог світчера та джуна
Існує великий ризик підхопити його в момент світчінгу або на початку кар’єри в IT. Бо найбільшу насолоду синдром отримує від твоїх сумнівів та наелектризованого тривогою повітря в кабінеті рекрутера.
Якщо проґавиш його появу на цьому етапі, самозванець ще довго буде критикувати твої проєкти. Тому так важливо якомога раніше розпізнати його і побороти (або полюбити).
u003cstrongu003eЯк побороти:u003c/strongu003e
-
Пригадай свої успіхи. Не поспішай і пропиши 20 досягненнь за останні роки життя. Запитай себе про кожен з них: це я зробив чи мені просто пощастило?
-
Нотуй маленькі досягнення. Роби це ввечері кожного дня і помітиш, що їх насправді багато. Наприкінці року такий журнал стане крутим інструментом у боротьбі з невпевненістю.
-
Поговори з близькими чи колегами. Люди, які діляться переживаннями, мають більше шансів подолати неприємні внутрішні цькування.
-
Хвали та нагороджуй себе. Наступного разу, коли завершиш проєкт чи пройдеш співбесіду, влаштуй собі справжнє свято. Так мозок зафіксує, що ти красунчик.
u003cstrongu003eЯк полюбити:u003c/strongu003e
-
На потужній енергії самозванця можна братися за амбітні проєкти. Пригадай хоча б Стіва Джобса з його стратегією «Fake it till you make it».
-
Використовуй собі на користь той факт, що синдром постійно спонукає навчатися нового та підвищувати кваліфікацію.
-
Наступного разу, коли відчуєш синдром самозванця, щиро привітай себе: в цей момент ти виходиш із зони комфорту та рухаєшся вперед.
-
Додай трохи гумору. Уяви свого внутрішнього самозванця – може це «Вовк з Волл-стріт» або герой фільму «Впіймай мене, якщо зможеш»?
Також синдром самозванця легко переплутати з браком кваліфікації чи внутрішнім застоєм на нудній роботі. Якщо ти часто замислюєшся про нову кар’єру, спробуй себе на одному з безплатних марафонів: з u003ca href=u0022https://m.goit.global/ua/new/ target=u0022_blanku0022 rel=u0022noopeneru0022u003eHTML/CSSu003c/au003e, u003ca href=u0022https://python-game.lp.goit.global/ua/new/ target=u0022_blanku0022 rel=u0022noopeneru0022u003ePythonu003c/au003e, u003ca href=u0022https://da.m.goit.global/ua/ target=u0022_blanku0022 rel=u0022noopeneru0022u003eдата-аналізуu003c/au003e, u003ca href=u0022https://qa.m.goit.global/ua/new/ target=u0022_blanku0022 rel=u0022noopeneru0022u003eтестуванняu003c/au003e чи u003ca href=u0022https://uxuidesign.m.goit.global/ua/ target=u0022_blanku0022 rel=u0022noopeneru0022u003eдизайнуu003c/au003e. Можливо, саме серед них ти знайдеш професію своєї мрії.
І пам’ятай: самозванець не приходить туди, де немає успіхів. Тому ти точно на вірному шляху!
Дар’я Коник
Складно визначитися?
За 5 хв пройди тест із підбору професії
Він підкаже, який напрямок найбільше відповідає твоїм здібностям та попередньому досвіду
Пройти тест
