Кожен з нас хоча б раз відкладав важливі справи на завтра заради чогось приємнішого. Не будемо брехати, ми часто так чинимо… Дивимося 36 серій серіалу за 3 дні, а потім гасимо палаючі дедлайни. Скролимо соцмережі замість тренування. Вчимо теорію в ніч перед іспитом (класика). У підсумку – погано зроблена робота, почуття провини та жахлива втома. Знайома ситуація?
Сьогодні розберемося, що таке прокрастинація і чому вона виникає. Знайдемо способи, які допоможуть її позбутися. А ще розповімо, чому прокрастинація – це не лінь чи вигоряння. Буде цікаво! І навіть не думай зберігати статтю в закладки… Читай зараз.
Що таке прокрастинація і чим вона відрізняється від ліні
Іноді ми думаємо, що прокрастинуємо, хоча насправді просто лінуємося. Це не одне й те саме. Щоб перемогти ворога, потрібно знати його в обличчя.
Прокрастинація – це відкладання складних і неприємних справ на безвік. Наприклад, замість домашки з Java або UI/UX-дизайну ти починаєш прибирання, граєш у Baldur’s Gate, сортуєш пошту, займаєшся хобі та іншими відволікаючими штуками. Психологи кажуть, що прокрастинація – захисний механізм. За нею ховаються різні почуття (злість, радість, смуток, страх тощо). Детальніше розповімо трохи пізніше.
Лінь – це відсутність мотивації що-небудь робити. Ти просто не хочеш вставати з дивана, тому що тобі зручно, і все тут. Не замінюєш проєкт із Python сотнею дрібних завдань. Відпочиваєш без сорому і негативних емоцій. Головна фішка ліні полягає в тому, щоб отримувати максимальну вигоду за мінімальних витрат ресурсів і сил. Шикарний механізм еволюції.
Прокрастинатор начищає квартиру до блиску, постійно думає про відкладену справу, втомлюється і почувається винним. А ледача людина без заморочок розслабляється та економить енергію.
Прокрастинацію також легко сплутати з втомою чи вигорянням. Коли ми вимоталися, мозок і тіло просять відпочинку. У подібних випадках потрібно просто відновити сили.
Види прокрастинації
Існують різні класифікації видів прокрастинації. Розглянемо деякі з них. Психологи виділяють 6 типів прокрастинаторів:
- Перфекціоністи. Бояться помилятися і прагнуть до ідеального результату. Чекають слушного моменту, настрою, довго готуються тощо. Перфекціонізм і прокрастинація – найкращі друзі.
- Неспокійні. Ненавидять зміни й намагаються зберігати зону комфорту. Важливі справи можуть порушити цю гармонію.
- Мрійники. Надають перевагу світу фантазій, у якому все легко. Їм не подобається напружуватися.
- Непокірні. Бунтують проти поставлених задач, демонструючи незалежність.
- Кризис-мейкери. Люблять адреналін і часто тягнуть до останнього моменту. Ніч перед іспитом і 10 філіжанок кави – ось їхній стиль.
- Догідливі. Беруть на себе забагато зобов’язань, щоб їх похвалили. А потім не справляються і придумують відмовки.
Психолог Мілгрем запропонував свою класифікацію:
- Побутова прокрастинація. Не хочеться виносити сміття, прасувати, готувати та виконувати інші повсякденні справи.
- Невротична прокрастинація. Коли складно змусити себе приймати критично важливі рішення (наприклад, створення сім’ї або вибір професії).
- Академічна прокрастинація. Справжнє пекло для тих, хто зібрався піти на IT-курси. Домашки дивним чином переносяться на коли-небудь.
- Прокрастинація прийняття рішень (будь-яких). У людини є вся інформація, вона вивчила питання, але тягне з вибором. Порівняла моделі пральних машин, розуміє, які характеристики потрібні, але не оформляє покупку. Загадкова душа.
- Компульсивна прокрастинація. Стійка поведінка, що проявляється в усіх сферах життя. Рівень справжніх профі.
Тепер ти знаєш, яка буває прокрастинація. Час поговорити про те, чому вона з’являється і до чого призводить.
Причини та наслідки прокрастинації
Прокрастинація виникає через найрізноманітніші чинники, серед яких:
- Інформаційні перевантаження. Іноді ми просто не знаємо, з чого почати. Дико дратує.
- Відсутність мотивації. Кому взагалі потрібна ця безглузда робота з нудними задачами? Навіщо старатися, якщо твої зусилля ніхто не помічає? Ми б у такій ситуації точно влаштували марафон нестримної прокрастинації.
- Страх невдачі або успіху. Боїмося зробити щось неправильно або лякаємося змін, які настануть після успіху (нова посада, відповідальність, додаткова увага з боку керівника та колег).
- Перевтома і вигоряння. Організм живе в режимі енергозбереження. Приходьте завтра.
- Неприємні емоції. Часта причина прокрастинації. Наприклад, коли злишся, що не підвищили зарплату. Або друга половинка не помічає, як багато домашніх обов’язків лежить на твоїх плечах.
- Погане планування і надто складні завдання. Проблеми з тайм-менеджментом та оцінкою власних можливостей. У підсумку здається, що виконати цю роботу здатні тільки феї. А в тебе сьогодні немає крил і чарівної палички.
- Занижена самооцінка. Відчуваєш себе персонажем першого рівня, якому відразу дістався фінальний квест. І тобі зовсім не хочеться спускатися в це підземелля…
А ще ми можемо прокрастинувати через те, що мозок вимагає негайного задоволення і результату. Або не вдається зібратися без дедлайнів, адреналіну і галасу оскаженілого замовника (своя атмосфера). У деяких випадках заважає ОКР або СДУГ.
Потрібно розуміти, що наслідки прокрастинації бувають доволі серйозними:
- Стрес і тривожність через необхідність «гасити пожежі» в останній момент.
- Зниження продуктивності та якості роботи.
- Провина і розчарування в собі стають твоїми постійними супутниками.
- Зіпсований імідж. Невиконані зобов’язання негативно позначаються на репутації.
- Упущені можливості в кар’єрі, навчанні та особистому житті.
- Відсутність якісного відпочинку.
Приємного мало. Але натомість ми дізналися, чому виникає прокрастинація. Залишилося зрозуміти, як її перемогти.
Як боротися з прокрастинацією
Прокрастинація не має керувати твоїм життям. Ось декілька ефективних способів, які допоможуть її позбутися:
- Припини відволікатися. Використовуй різні техніки тайм-менеджменту та застосунки на кшталт Pomodoro, щоб залишатися зосередженим. Зроби робоче місце зручним і прибери все зайве.
- Відстежуй початок прокрастинації. Що довше прокрастинуєш, то складніше зупинитися.
- Подбай про якісний відпочинок. Щоб відновити сили та покращити концентрацію уваги.
- Зацікав себе. Знайди сенс у своїх завданнях або подумай про гроші. Якщо мотивація ніяк не включається, можливо, настав час змінити професію. Приміряй на себе різні IT-спеціальності на нашому безплатному онлайн-марафоні.
- Берися до роботи одразу. Не чекай ідеального моменту, почни з простого і перетерпи перші 15-20 хвилин. Мозок зрозуміє, що опір марний. Вітаємо, ти переміг прокрастинацію (жарт).
- Спокійно стався до помилок і невдач. Вони – частина процесу навчання та розвитку.
- Делегуй. Є колеги, помічники по господарству, ChatGPT тощо. Ми ж не трудоголіки.
- Створи систему нагород. Чашка кави, прогулянка, букет квітів чи перерва на улюблений фільм. Даруй собі приємні дрібниці, щоб перестати прокрастинувати.
- Список задач – твій найкращий друг. Записуй, що потрібно зробити, аби нічого не забути й відчувати задоволення від кожного пункту, який викреслиш. Чітко формулюй завдання, розставляй пріоритети та встановлюй дедлайни.
- Рухайся. Фізична активність заряджає енергією та покращує настрій.
- Розбивай великі задачі на маленькі кроки. Не бійся величезних проєктів. Розділи їх на дрібніші частини – і вперед! Чудовий метод боротьби з хронічною прокрастинацією.
- Стеж за своїм емоційним станом. Якщо відчуваєш, що не справляєшся, не соромся просити допомоги у близьких людей або фахівців.
- Відмовся від багатозадачності. Фокус на одному завданні за раз збільшує шанси на його успішне виконання.
- Спілкуйся з однодумцями. Поділися своїми успіхами й труднощами з тими, хто теж бореться з прокрастинацією. Разом веселіше! На курсах від GoIT є чати, щоб студенти могли один одного підтримувати.
З цими порадами ти точно зможеш перестати все відкладати на потім. Автору вже майже вдалося! А зараз поговоримо про плюси прокрастинації. Звучить дивно…
Чим корисна прокрастинація
Прокрастинацію часто сприймають як перешкоду на шляху до продуктивності, але іноді від неї більше користі, ніж шкоди. Ага, не все так однозначно.
Наприклад, коли ми відволікаємося, мозок продовжує аналізувати інформацію на підсвідомому рівні. Це приносить несподівані та оригінальні ідеї. Також прокрастинація допомагає розслабитися, заспокоїтися і уникнути поспішних вчинків. Особливо важливо в періоди інтенсивної роботи та навчання. Тож, якщо ти часом прокрастинуєш, не суди себе занадто суворо. Постарайся знайти баланс та отримати користь від прокрастинації.
Тепер ти розумієш, що таке прокрастинація і чим вона відрізняється від ліні. Знаєш, чому вона виникає, до чого призводить і як її перемогти. Залишилося тільки почати діяти.
Приходь на наші курси та безплатні марафони, коли позбудешся прокрастинації та вирішиш перейти в IT. З нами тобі все обов’язково вдасться!
