Современный темп жизни заставляет каждого из нас принимать быстрые решения, которые не всегда могут привести к желаемому результату. И если ты не владеешь навыками тайм-менеджмента или не знаешь как правильно ставить цели на год, это может привести к повышению уровня стресса, прокрастинации и даже синдрому отложенной жизни. Однако чувство незавершенности может накапливаться как снежный ком – тогда у тебя может образоваться популярный в мире психологии термин «гештальт».
Но что же означает это понятие, и почему так важно разобраться, что такое гештальт и действительно ли необходима его терапия? В этой статье команда GoIT простыми словами объяснит понятие гештальта и как его правильно «закрыть», а также расскажет, как техника гештальт-терапии поможет тебе в повседневной жизни.
Что такое гештальт
Термин гештальт происходит от немецкого Gestalt, что буквально переводится как «целое» или «форма», а обозначает целостный образ или структуру. В контексте психологии гештальт – это совокупность мыслей, эмоций и воспоминаний, которые образуют целостное восприятие ситуации или опыта.
Основополагающая идея гештальт-психологии заключается в том, что мы воспринимаем мир не как сумму отдельных частей, а как совокупность взаимосвязанных элементов, создающих цельный образ. В свою очередь гештальты это своего рода «неоконченные дела» на уровне психики, которые требуют нашего внимания.
Давай представим следующую ситуацию – ты работаешь тим-лидом или даже HR-менеджером. Эти профессии предполагают постоянный контакт с людьми, из-за чего у тебя могут возникать (и скорее всего возникают) конфликтные ситуации. Однако в постоянном потоке общения и выяснения отношений тебе может показаться, что в каком-то из них ты не выразил(-а) все свои чувства – тогда возникает ощущение незавершенности ситуации, что и приводит к возникновению так называемых «незакрытых гештальтов».
Что такое гештальт-терапия
Гештальт-терапия – это метод психотерапии, который помогает тебе осознать свои эмоции и потребности, принимать себя и свои желания. Этот подход основывается на идее, что незавершенные ситуации, или как мы уже выяснили «незакрытые гештальты», могут блокировать твое развитие, вызывая внутренний дискомфорт.
Зачем нужна гештальт-терапия
Иногда ты можешь чувствовать внутреннее напряжение или недовольство, не понимая его причины. Это часто связано с незавершенными ситуациями, неосознанными потребностями или эмоциями. Гештальт-терапия помогает выявить и закрыть такие гештальты, что способствует обретению внутреннего покоя и гармонии.
Кроме того, гештальт-подход научит тебя лучше понимать свои потребности и принимать решения, основанные на истинных желаниях, а не на внешних ожиданиях. Это особенно полезно, если ты страдаешь от хронического стресса, тревожности или депрессии, так как это помогает освободиться от прошлого и сфокусироваться на настоящем.
Что значит «закрыть гештальт»
Когда говорят о необходимости закрыть гештальт, имеют в виду завершение незаконченных дел и ситуаций, вызывающих внутреннее напряжение. Закрытие гештальта предполагает осознание эмоций, которые связаны с определенным событием, принятие этого опыта и необходимости так сказать отпустить ситуацию. Этот процесс позволяет избавиться от лишнего напряжения и освободить пространство для новых эмоций и событий.
Как работает гештальт-терапия
Главная задача гештальт-терапевта – помочь тебе осознать свои эмоции и реакции в моменте. Процесс терапии ориентирован на то, чтобы ты сфокусировался(-ась) на своих ощущениях, телесных реакциях и мыслях «здесь и сейчас». Это позволит тебе лучше понимать себя и свои нужды, научиться выражать свои эмоции.
Техники гештальт-терапии включают:
1) Метод завершения – поможет тебе «закрыть гештальт», завершив какие-либо незаконченные ситуации.
2) Работа с телесными ощущениями – терапевт поможет тебе осознать физические ощущения, как они влияют на эмоциональное состояние и восприятие ситуаций.
3) Техника диалога – ты общаешься с различными аспектами своей личности или даже воображаемыми людьми, чтобы прояснить свои эмоции.
Ярким примером крайней техники может быть «пустой стул» – это когда ты «разговариваешь» с самим собой или с важными для тебя людьми, представляя их на пустом стуле. Этот метод помогает четко прояснить и завершить гештальты, которые были недоступны ранее.
Чем гештальт-терапия отличается от других подходов
Гештальт-терапия сосредоточена на том, как ты воспринимаешь реальность, а не на объяснении ее через конкретные события или причины. В отличие от других подходов, она делает акцент на целостности восприятия здесь и сейчас. В то время как другие направления сосредотачиваются на анализе прошлых травм, гештальт-подход ориентирован на текущие переживания и твою реакцию в настоящем моменте. Такой подход позволяет лучше познать себя и скорее отпустить ситуацию, которая гложет.
Вместо вывода
Гештальт-терапия на практике поможет тебе учиться осознавать свои чувства и принимать свои желания, что способствует гармоничным отношениям не только с собой, но и с другими людьми. Когда ты ясно понимаешь свои потребности, ты меньше зависим(-а) от ожиданий окружающих и способен(-а) более осознанно подходить к выбору в жизни.
Гештальт-терапия поможет тебе избавиться от незавершенных ситуаций, закрыть гештальты и жить в настоящем, принимая себя и свои эмоции. Если ты ищешь способ лучше понять свои чувства и научиться работать с ними, гештальт-терапия может стать важным инструментом в этом пути к самопознанию и личностному росту.
А еще неплохим методом терапии гештальта станет учеба на IT или Digital-профессии. Например, у тебя возникает дилемма, стоит ли менять работу или профессию. Тогда приходи на бесплатные марафоны от GoIT, чтобы попробовать себя как:
- Frontend программист.
- UI/UX дизайнер.
- Тестировщик программного обеспечения.
- Разработчик на Python.
- Дата-аналитик.
Или пройди тест-драйв пяти IT-профессий одновременно, чтобы сразу узнать, что именно твое.
А если ты уже определился с направлением, тогда записывайся на курсы в GoIT, и закрой гештальт с поиском интересной и высокооплачиваемой работы раз и навсегда!
