Сучасний темп життя змушує кожного з нас ухвалювати швидкі рішення, які не завжди можуть призвести до бажаного результату. І якщо ти не володієш навичками тайм-менеджменту чи не знаєш, як правильно ставити цілі на рік, це може призвести до підвищення рівня стресу, прокрастинації та навіть синдрому відкладеного життя. Однак почуття незавершеності може накопичуватися як снігова куля – тоді в тебе може утворитися популярний у світі психології термін «гештальт».
Але що ж означає це поняття, і чому так важливо розібратися, що таке гештальт й чи дійсно необхідна його терапія? У цій статті команда GoIT простими словами пояснить поняття гештальта та як його правильно «закрити», а також розповість, як техніка гештальт-терапії допоможе тобі в повсякденному житті.
Що таке гештальт
Термін гештальт походить від німецького Gestalt, що буквально перекладається як «ціле» чи «форма», а позначає цілісний образ або структуру. У контексті психології гештальт – це сукупність думок, емоцій і спогадів, які утворюють цілісне сприйняття ситуації чи досвіду.
Основоположна ідея гештальт-психології полягає в тому, що ми сприймаємо світ не як суму окремих частин, а як сукупність взаємопов’язаних елементів, що створюють цілісний образ. Своєю чергою гештальти – це свого роду «незакінчені справи» на рівні психіки, які потребують нашої уваги.
Уявімо таку ситуацію – ти працюєш тім-лідом або навіть HR-менеджером. Ці професії передбачають постійний контакт з людьми, через що в тебе можуть виникати (і найімовірніше виникають) конфліктні ситуації. Однак у постійному потоці спілкування та з’ясування стосунків тобі може здатися, що в якомусь із них ти не висловив(-ла) всі свої почуття – тоді виникає відчуття незавершеності ситуації, що й призводить до виникнення так званих «незакритих гештальтів».
Що таке гештальт-терапія
Гештальт-терапія – це метод психотерапії, який допомагає тобі усвідомити свої емоції та потреби, приймати себе й свої бажання. Цей підхід ґрунтується на ідеї, що незавершені ситуації, або як ми вже з’ясували «незакриті гештальти», можуть блокувати твій розвиток, спричиняючи внутрішній дискомфорт.
Навіщо потрібна гештальт-терапія
Іноді ти можеш відчувати внутрішнє напруження чи невдоволення, не розуміючи його причини. Це часто пов’язано з незавершеними ситуаціями, неусвідомленими потребами або емоціями. Гештальт-терапія допомагає виявити та закрити такі гештальти, що сприяє набуттю внутрішнього спокою та гармонії.
Крім того, гештальт-підхід навчить тебе краще розуміти свої потреби й ухвалювати рішення, що ґрунтуються на справжніх бажаннях, а не на зовнішніх очікуваннях. Це особливо корисно, якщо ти страждаєш від хронічного стресу, тривожності чи депресії, бо це допомагає звільнитися від минулого та сфокусуватися на сьогоденні.
Що означає «закрити гештальт»
Коли говорять про необхідність закрити гештальт, мають на увазі завершення незакінчених справ і ситуацій, що спричиняють внутрішнє напруження. Закриття гештальта передбачає усвідомлення емоцій, які пов’язані з певною подією, прийняття цього досвіду та необхідності, так би мовити, відпустити ситуацію. Цей процес дає змогу позбутися зайвого напруження та звільнити простір для нових емоцій і подій.
Як працює гештальт-терапія
Головне завдання гештальт-терапевта – допомогти тобі усвідомити свої емоції та реакції в моменті. Процес терапії орієнтований на те, щоб ти сфокусувався(-лась) на своїх відчуттях, тілесних реакціях і думках «тут і зараз». Це дасть тобі змогу краще розуміти себе й свої потреби, навчитися висловлювати свої емоції.
Техніки гештальт-терапії включають:
1) Метод завершення – допоможе тобі «закрити гештальт», завершивши будь-які незакінчені ситуації.
2) Робота з тілесними відчуттями – терапевт допоможе тобі усвідомити фізичні відчуття, як вони впливають на емоційний стан і сприйняття ситуацій.
3) Техніка діалогу – ти спілкуєшся з різними аспектами своєї особистості чи навіть уявними людьми, щоб прояснити свої емоції.
Яскравим прикладом крайньої техніки може бути «порожній стілець» – це коли ти «розмовляєш» з самим собою або з важливими для тебе людьми, уявляючи їх на порожньому стільці. Цей метод допомагає чітко прояснити й завершити гештальти, які були недоступні раніше.
Чим гештальт-терапія відрізняється від інших підходів
Гештальт-терапія зосереджена на тому, як ти сприймаєш реальність, а не на поясненні її через конкретні події чи причини. На відміну від інших підходів, вона робить акцент на цілісності сприйняття тут і зараз. У той час як інші напрямки зосереджуються на аналізі минулих травм, гештальт-підхід орієнтований на поточні переживання й твою реакцію в теперішньому моменті. Такий підхід дає змогу краще пізнати себе та швидше відпустити ситуацію, яка гризе.
Замість висновку
Гештальт-терапія на практиці допоможе тобі вчитися усвідомлювати свої почуття й приймати свої бажання, що сприяє гармонійним взаєминам не тільки з собою, а й з іншими людьми. Коли ти ясно розумієш свої потреби, ти менше залежиш від очікувань оточення та здатний(-а) більш усвідомлено підходити до вибору в житті.
Гештальт-терапія допоможе тобі позбутися незавершених ситуацій, закрити гештальти й жити в сьогоденні, приймаючи себе й свої емоції. Якщо ти шукаєш спосіб краще зрозуміти свої почуття та навчитися працювати з ними, гештальт-терапія може стати важливим інструментом на цьому шляху до самопізнання й особистісного зростання.
А ще непоганим методом гештальт-терапії стане навчання на IT чи Digital-професії. Наприклад, у тебе виникає дилема, чи варто змінювати роботу або професію. Тоді приходь на безплатні марафони від GoIT, щоб спробувати себе як:
- Frontend програміст.
- UI/UX дизайнер.
- Тестувальник програмного забезпечення.
- Розробник на Python.
- Дата-аналітик.
- SMM-менеджер.
Або пройди тест-драйв п’яти IT-професій одночасно, щоб одразу дізнатися, що саме твоє.
А якщо ти вже визначився з напрямком, тоді записуйся на курси в GoIT, і закрий гештальт з пошуком цікавої та високооплачуваної роботи раз і назавжди!
