Синдром отложенной жизни: как научиться жить здесь и сейчас

Что такое синдром отложенной жизни и почему он появляется

Синдром отложенной жизни (СОЖ) – это психологическая установка, при которой человек искренне верит, что настоящая, полноценная жизнь начнется лишь после определенного события. А сейчас – просто черновик, подготовительный период или репетиция. Однако нельзя сказать, что люди с синдромом отложенной жизни – всегда пассивные мечтатели. Бывает и так, что они мчатся к цели, забивая на здоровье, друзей, развлечения, романтику или отдых. Бросают все силы на то, чтобы «новый этап» наступил быстрее, не жалея себя и отсекая все «лишнее». Но это тоже плохая стратегия. Так можно выгореть, заболеть или остаться в одиночестве.

Человек с СОЖ постоянно ждет:

• Правильного момента  для начала нового дела. Например, пойдет на курсы программирования, когда выучит английский. Или пригласит кого-то на свидание, только когда сбросит вес. 
• Достижения определенного уровня успеха. Не будет вести блог, пока не станет крутым экспертом! Или включит режим трудоголика и отшельника для открытия бизнеса (а дурацкое колесо баланса пусть катится в ад).
• Наступления особых обстоятельств, которые позволят жить на всю катушку. Тут у каждого свой список. 

Давай разберемся, почему возникает синдром отложенной жизни. Среди основных причин СОЖ можно выделить:

• Страх неудачи, осуждения и неопределенности. Вдруг что-то не поймешь на курсе или напишешь пост и получишь злобные комментарии? Натуральный конец света. Поэтому нужно хорошенько подготовиться, чтобы избежать всех возможных негативных последствий.
• Перфекционизм. Стремление к идеальному результату и условиям иногда мешает. Невозможно обрести счастье, без должности генерального директора. Или как записаться на курсы дата-аналитики, если еще не выучил математику, Python или статистику? По ссылке и без лишних заморочек, честное слово… Зачем усложнять?
• Моделирование поведения. Дети родителей с синдромом отложенной жизни будут вести себя так же (с высокой долей вероятности).
• Проблемы с тайм-менеджментом. Остается только ждать, когда свободное время вдруг само появится и дел станет меньше. А сейчас некогда искать вторую половинку, учиться или гулять. 
• Низкая самооценка. Мы не верим в свои способности и откладываем смену профессии или разговор с шефом о повышении зарплаты в долгий ящик. Нужно еще немного отточить навыки… И так до бесконечности. 
• Влияние окружающих. Общество и близкие могут невольно поддерживать откладывание жизни на потом, подчеркивая важность будущих достижений в ущерб настоящему. Нужно сначала купить квартиру, накопить денег, родить детей и т. д. А потом уже поживешь для себя, найдешь хобби и наиграешься в приставку… На пенсии. 
• Непонимание своих ценностей и желаний. Сложно идти к цели, когда не знаешь, чего хочешь и где взять мотивацию. 

Помимо перечисленных выше причин, существует множество других факторов, влияющих на развитие СОЖ. Главная его опасность – годами ставить мечты на паузу и жертвовать одними сферами жизни ради других. Больно думать о потерянном времени и упущенных возможностях.

Синдром отложенной жизни: признаки и последствия

Как понять, что у тебя синдром отложенной жизни? Вот небольшой список признаков СОЖ: 

• Ты постоянно ждешь «лучшего времени» и чувствуешь, что текущая ситуация недостаточно хороша для счастья или успеха.
• Находишь кучу отговорок для откладывания дел на потом. 
• У тебя много незавершенных проектов. Часто застреваешь на этапе подготовки к ним.
• Ты идеализируешь будущее. Все будет круто, «когда я сделаю…», «когда произойдет…» и т. д. И при выполнении одного условия быстро находишь себе другое. 
• У тебя нет конкретных планов. Все просто должно стать замечательно каким-то волшебным образом.
• Или же ты маниакально концентрируешься на сверхцели и ради нее забиваешь на сон, отдых и повседневные радости.
• Любишь формулировки вроде «потом» или «когда-нибудь». Синдром отложенной жизни – это главный враг четких дедлайнов. 
• Раньше ты думал, что счастье впереди, но теперь переживаешь, что время проходит, а идеальное будущее так и не наступило. 
• Занимаешься накопительством денег, знаний, опыта или вещей для особого случая. 
• Обесцениваешь настоящее и разучился жить здесь и сейчас.
• Концентрируешься на потребностях детей и близких, отказываясь от собственных интересов. 

Все стратегии поведения при СОЖ обедняют нашу жизнь. Мы либо превращаемся в  «ждунов», либо получаем жесткий перекос  колеса баланса (например, годами развиваем карьеру, жертвуя семьей, дружбой, здоровьем и остальными сферами). Также важно понимать, что постоянные ограничения и дефицит положительных эмоций приводят к выгоранию и стрессу. А еще достижение цели может оказаться не таким радостным, как нам казалось (ох уж эти завышенные ожидания).

Человек без синдрома отложенной жизни просто делает то, что хочет. Решает сменить работу – и начинает искать. Хочет научиться новому – записывается на курс. Не пытается заранее ко всему подготовиться, не ищет отговорок и не ждет парада планет. Звучит замечательно!

Теперь ты знаешь, что такое синдром отложенной жизни и какие у него бывают причины, признаки и последствия. Следующая задача – начать жить в настоящем. Не через 10 лет, а сейчас (уточнение для людей с СОЖ). Поэтому посчитай, сколько пунктов из списка признаков про тебя. Если узнал себя в 5 и более – синдром отложенной жизни уже часть твоего паттерна поведения. Хорошая новость: это не диагноз и не приговор, а просто привычка, которую можно изменить.

Как избавиться от синдрома отложенной жизни

Синдром отложенной жизни – это не заболевание, а скорее паттерн поведения, который поддается коррекции. Вот пошаговый план, который поможет с ним справиться: 

• Осознай проблему и ущерб от нее. Признай, что у тебя есть синдром отложенной жизни, и подумай, во что он тебе обходится. Составь список того, чем ты пожертвовал или чего не сделал в ожидании счастливого будущего. Устраивает ли тебя такая ситуация?
• Займись планированием. Если правда хочешь достичь цели, тебе нужен план. Или будешь и дальше мечтать стать программистом, грустно вздыхая?
• Найди равновесие. Крайности синдрома отложенной жизни – это апатия и фанатизм. Здесь нет баланса. 
• Перестань ждать. Не существует никакого идеального будущего. Самое правильное время – это сейчас. Потом не станет лучше, проще, понятнее и т. д. Ты просто еще больше погрязнешь в СОЖ и все закончится неврозом. 
• Действуй. Ты долго запрещал себе пойти на курсы, завести кота, переехать в другую квартиру и т. д. Возможно, что-то из этого осчастливит тебя? Начни с чего-то простого, чтобы преодолеть внутреннее сопротивление и поверить в свои силы (рекомендуем кота).
• Ищи маленькие радости. Как научиться жить здесь и сейчас? Наполняй дни приятными моментами и ритуалами. Будь любопытным, заботься о себе и близких. Возьми отпуск, если нужно отдохнуть. Купи красивую одежду сегодня, а не когда похудеешь. Перестань работать по 14 часов в сутки ради повышения. Встреться с друзьями, которых год не видел. Фокусируйся на позитивных эмоциях и постепенно меняй свою жизнь. Пусть в ней станет меньше негативных установок и запретов.
• Отмечай успехи. Празднуй каждую маленькую победу на пути к изменениям. Это поможет тебе увидеть прогресс, укрепить мотивацию и побороть синдром отложенной жизни. 
• Поработай с психологом. С ним ты быстрее избавишься от СОЖ. 

Такие глобальные перемены требуют времени, терпения и постоянства. Освобождение от синдрома отложенной жизни не произойдет за одну ночь, но каждый шаг будет потихоньку возвращать тебя в реальность и приближать к цели. Поэтому хватит мечтать перейти в IT. Пора действовать!

Часто задаваемые вопросы о синдроме отложенной жизни (FAQ)

Что такое синдром отложенной жизни простыми словами? 

Синдром отложенной жизни – это когда счастье всегда «потом». Человек не живет настоящим, а ждет какого-то условия: похудеть, заработать, переехать. И как только одно условие выполняется – находится следующее. Круг замыкается.

Чем синдром отложенной жизни отличается от прокрастинации? 

Прокрастинация – это откладывание конкретных задач (написать отчет, позвонить). СОЖ – более глубокий паттерн: человек откладывает не задачи, а саму жизнь. Он может быть продуктивным и даже трудоголиком, но все усилия направлены на достижение «правильных условий», а не на проживание текущего момента.

Как понять, что у меня синдром отложенной жизни? 

Главный признак – убеждение, что сейчас «еще не время». Ты ждешь лучшего момента для отношений, хобби, отдыха или смены работы. Параллельно – много незавершенных проектов, ощущение, что настоящее не считается, и фраза «когда-нибудь» вместо конкретных планов.

Синдром отложенной жизни – это психическое расстройство? 

Нет. СОЖ не является официальным диагнозом в психиатрии. Это поведенческий паттерн, который может сопровождать тревожность или перфекционизм, но сам по себе расстройством не является. Однако если он серьезно влияет на качество жизни – стоит поговорить с психологом.

С чего начинать, если хочешь избавиться от СОЖ? 

С самого маленького шага в направлении того, что откладываешь. Не планируй идеальный старт – сделай одно действие сегодня. Запишись на курс, напиши первую страницу, купи билет. Мозг начинает верить в изменения только через конкретные действия, а не через намерения.