Стрессовые ситуации уже стали неотъемлемой частью нашей жизни. Будь ты программистом, проджект-менеджером или даже IT-рекрутером, мы всегда сталкиваемся со стрессом, проявлением которого может стать агрессия. В большинстве случаев она направлена на других людей (начальника, коллегу и т. п.), однако в некоторых моментах поток негатива может быть направлен на самого себя.
Человек, страдающий аутоагрессивным поведением, может причинять себе вред как физически, так и эмоционально. Это явление связано с подавленными негативными эмоциями, тревогой, чувством вины или низкой самооценкой. Почему же возникает агрессия на себя и как от нее избавиться? Давай разберемся в этом подробнее, чтобы избежать возможных проблем в будущем.
Что такое аутоагрессия и как она проявляется
Аутоагрессивное поведение – это сознательное или бессознательное причинение вреда себе. Оно может проявляться в разных формах.
- Физическая аутоагрессия – порезы, удары, ожоги, склонность к травмам (кусание себя за руки, ковыряние кожи и т. п.).
- Эмоциональная аутоагрессия – подавление своих эмоций, самокритика, самобичевание.
- Психологическое саморазрушение – склонность к вредным привычкам, токсичным отношениям, избегание помощи.
- Скрытая аутоагрессия – прокрастинация, отсутствие заботы о себе, тяга к саморазрушению.
Данный феномен часто связан с психическими расстройствами, стрессом, тревожностью или депрессией. Агрессия, направленная на себя, может принимать разные формы и имеет множество первопричин.
Причины аутоагрессии
Почему человек причиняет себе боль? Причины саморазрушения личности могут быть различными.
Сюда относятся психологические травмы детства (насилие, игнорирование, жестокое обращение), различные психологические расстройства (депрессия, тревожность, биполярное расстройство, ПТСР), чувство вины, стыда и низкая самооценка (постоянное ощущение «я недостоин(-а)»), подавленная агрессия (человек не может выражать злость на других и направляет ее на себя), стремление к контролю (самовредительство как способ управлять эмоциями), биологические факторы (генетическая предрасположенность к депрессии и тревожности), социальные установки (воспитание в строгих рамках, где эмоции подавлялись), наличие склонности к саморазрушению (человек бессознательно разрушает свою жизнь, карьеру, отношения), а также хронический стресс и тревожность.
Виды аутоагрессии и их последствия
Существует два основных типа аутоагрессивного поведения.
Прямая аутоагрессия – это намеренное нанесение себе физического вреда, то есть желание навредить себе через физическую боль (от английского self-harm – селфхарм, самоповреждение). Сюда относится порезы, ожоги, удары по телу, ковыряние кожи, кусание себя за руки, губы, щеки изнутри, намеренное голодание или, наоборот, переедание.
Косвенная аутоагрессия – это разрушительное поведение без явного физического вреда, то есть самоуничтожение личности через игнорирование своих эмоций и потребностей. Сюда относится самобичевание (постоянное обвинение себя, жесткая самокритика), игнорирование своих потребностей и отказ от помощи (недостаток питания, отсутствие ухода за собой), вредные привычки (курение, алкоголизм, наркомания, злоупотребление кофе), подсознательное попадание в опасные ситуации (нездоровая тяга к очень экстремальным видам спорта).
Длительное саморазрушение может привести к серьезным последствиям: ухудшению психического и физического здоровья, изоляции, развитию депрессии и даже суицидальных мыслей.
Симптомы аутоагрессии
Симптоматика аутоагрессивного поведения включает следующие проявления: частые приступы самобичевания и негативных мыслей о себе, ощущение ненависти или злости на себя, регулярное повторение самовредительства (например, привычка кусать щеки, ковырять кожу и т. п.), изоляция от общества, избегание общения, наличие разрушительных привычек, приводящих к ухудшению здоровья.
Если ты заметил(-а) у себя или своих близких проявление хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов – немедленно обратись за помощью к специалисту, а именно квалифицированному психологу.
Отметим, что у нас есть целый цикл статей, призванных помочь тебе или твоим близким в сложных ситуациях. Например:
- как побороть синдром отложенной жизни;
- как завершить незакрытые гештальты;
- плюсы и минусы перфекционизма;
- как справиться с чувством фрустрации;
- преимущества применения техники нейрографики;
- важности развития критического мышления.
Как определить у себя аутоагрессию
Пройти тест на аутоагрессию можно у психолога или онлайн. Если у тебя есть склонность к саморазрушению, важно осознать проблему и своевременно обратиться за помощью. Синдром саморазрушения может развиваться годами, и чем раньше ты заметишь его признаки, тем легче будет с ним справиться.
Как справиться с аутоагрессией
Если ты замечаешь у себя аутоагрессивное поведение, важно понять его причины и найти способы борьбы.
- Осознание проблемы. Обязательно пройди тест на аутоагрессию – это, как сейчас модно говорить, не кринж, а надежный способ лучше понять свое состояние.
- Работа с психотерапевтом. Аутоагрессия поддается психотерапии, которая включает когнитивно-поведенческую терапию, психоанализ и телесно-ориентированные методы.
- Поиск альтернатив. Вместо самоистязания используй другие, более безопасные способы выражения негативных эмоций: рисование, спорт, медитация, творчество.
- Работа над самооценкой и эмоциональным интеллектом. Устрани из своей жизни триггеры, вызывающие желание навредить себе.
- Самоанализ. Разберись в своих чувствах, веди дневник эмоций.
- Обращение за поддержкой. Общение с близкими или участие в группах поддержки, где люди с похожими проблемами делятся опытом, помогает преодолеть чувство одиночества.
- Физическая активность. Спорт как способ выпуска негативной энергии помогает выпускать подавленные эмоции и снижает стресс.
- Медитация и дыхательные техники. Практики осознанности помогают справиться с тревожностью и контролировать эмоции.
- Изменение образа жизни. Здоровое питание, режим сна, отказ от вредных привычек помогают стабилизировать состояние.
- Психотерапия – самый эффективный способ лечения. Аутоагрессия в психоанализе рассматривается как попытка справиться с внутренней болью. Работа с психологом помогает выявить причины агрессии к себе и научиться здоровым способам ее выражения.
Лечение аутоагрессии: что предлагает психология
Современная психология саморазрушения предлагает несколько методов лечения.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – помогает осознать негативные установки и заменить их позитивными.
Психоанализ – исследование глубинных причин аутоагрессии, связанных с детством.
Терапия осознанности – развитие самопринятия и внимания к своим эмоциям.
Медикаментозная терапия – в случае депрессии и тревожных расстройств врач-психотерапевт может назначить антидепрессанты и стабилизаторы настроения.
Как перестать заниматься саморазрушением
Саморазрушение – это не только физический селфхарм, но и вредные привычки, токсичные отношения, прокрастинация. Чтобы перестать разрушать себя, осознай проблему и прими ее существование, постарайся понять причины ее появления (детские травмы, убеждения, низкая самооценка), поменяй окружение (негативные люди могут способствовать аутоагрессивному поведению), удели внимание заботе о себе – даже небольшие шаги могут привести к позитивным изменениям!
Вместо итога
Аутоагрессия – это серьезная проблема, которая требует внимания, осознания и работы над собой. Как бороться с аутоагрессией? Главное – признать проблему, найти ее корень и обратиться за поддержкой. Саморазрушение личности – не решение, а путь в бездну. Важно помнить, что ты не один, и что всегда есть способы справиться с болью без вреда для себя. Если тебе сложно справиться с этим состоянием самостоятельно, не бойся обратиться за помощью к специалисту.
Если ты или твои близкие сталкиваетесь с саморазрушением, не откладывай обращение за помощью. Аутоагрессия у взрослых встречается так же часто, как и у подростков, но ее сложнее распознать. Освободись от агрессии, направленной на себя, и начни жить без боли и самобичевания. Лечение аутоагрессии возможно – важно сделать первый шаг!
А знаешь, что еще важно? Сделать первый шаг в увлекательный мир IT и Digital! Записывайся на бесплатные марафоны и курсы от GoIT, чтобы приобрести престижную и высокооплачиваемую профессию. Уже специалист в этих направлениях? Тогда попробуй наши мини-курсы, чтобы отработать старые навыки и приобрести новые, которые станут твоим несомненным преимуществом в этой конкурентной среде!
