Стресові ситуації вже стали невіддільною частиною нашого життя. Будь ти програмістом, проджект-менеджером або навіть IT-рекрутером, ми завжди стикаємося зі стресом, проявом якого може стати агресія. У більшості випадків вона спрямована на інших людей (начальника, колегу тощо), проте в деяких моментах потік негативу може бути спрямований на самого себе.
Людина, яка страждає від аутоагресивної поведінки, може завдавати собі шкоди як фізично, так і емоційно. Це явище пов’язане з пригніченими негативними емоціями, тривогою, почуттям провини чи низькою самооцінкою. Чому ж виникає агресія до себе та як від неї позбутися? Розберімося в цьому детальніше, щоб уникнути можливих проблем у майбутньому.
Що таке аутоагресія та як вона проявляється
Аутоагресивна поведінка – це свідоме чи підсвідоме завдання шкоди собі. Вона може проявлятися в різних формах.
- Фізична аутоагресія – порізи, удари, опіки, схильність до травм (кусання себе за руки, ковиряння шкіри тощо).
- Емоційна аутоагресія – пригнічення своїх емоцій, самокритика, самобичування.
- Психологічне саморуйнування – схильність до шкідливих звичок, токсичних стосунків, уникання допомоги.
- Прихована аутоагресія – прокрастинація, відсутність турботи про себе, тяга до саморуйнування.
Цей феномен часто пов’язаний із психічними розладами, стресом, тривожністю чи депресією. Агресія, спрямована на себе, може набувати різних форм і має безліч першопричин.
Причини аутоагресії
Чому людина завдає собі болю? Причини саморуйнування особистості можуть бути різними.
До них належать психологічні травми дитинства (насильство, ігнорування, жорстоке поводження), різні психологічні розлади (депресія, тривожність, біполярний розлад, ПТСР), почуття провини, сорому та низька самооцінка (постійне відчуття «я недостойний(-а)»), пригнічена агресія (людина не може виразити злість на інших і спрямовує її на себе), прагнення до контролю (самопошкодження як спосіб керувати емоціями), біологічні фактори (генетична схильність до депресії та тривожності), соціальні установки (виховання в суворих рамках, де емоції придушувалися), наявність схильності до саморуйнування (людина підсвідомо руйнує своє життя, кар’єру, стосунки), а також хронічний стрес і тривожність.
Види аутоагресії та їх наслідки
Існує два основних типи аутоагресивної поведінки.
Пряма аутоагресія – це навмисне завдання собі фізичної шкоди, тобто бажання завдати собі болю через фізичний вплив (від англійського self-harm – селфхарм, самопошкодження). До неї відносяться порізи, опіки, удари по тілу, ковиряння шкіри, укуси себе за руки, губи, щоки зсередини, навмисне голодування чи, навпаки, переїдання.
Косвенна аутоагресія – це руйнівна поведінка без явної фізичної шкоди, тобто саморуйнування особистості через ігнорування своїх емоцій і потреб. До неї відносяться самобичування (постійне звинувачення себе, жорстка самокритика), ігнорування своїх потреб і відмова від допомоги (недостатнє харчування, відсутність догляду за собою), шкідливі звички (куріння, алкоголізм, наркоманія, зловживання кавою), підсвідоме потрапляння в небезпечні ситуації (нездорова тяга до дуже екстремальних видів спорту).
Тривале саморуйнування може призвести до серйозних наслідків: погіршення психічного та фізичного здоров’я, ізоляції, розвитку депресії та навіть суїцидальних думок.
Симптоми аутоагресії
Симптоматика аутоагресивної поведінки включає наступні прояви: часті приступи самобичування та негативних думок про себе, відчуття ненависті чи злості до себе, регулярне повторення самопошкоджень (наприклад, звичка кусати щоки, ковиряти шкіру тощо), ізоляція від суспільства, уникання спілкування, наявність руйнівних звичок, що призводять до погіршення здоров’я.
Якщо ти помітив(-ла) у себе чт своїх близьких прояв хоча б одного з перелічених симптомів – негайно звернися за допомогою до фахівця, а саме кваліфікованого психолога.
Відмітимо, що у нас є цілий цикл статей, спрямованих на допомогу тобі або твоїм близьким у складних ситуаціях. Наприклад:
- як подолати синдром відкладеного життя;
- як завершити незакриті гештальти;
- плюси та мінуси перфекціонізму;
- як впоратися з відчуттям фрустрації;
- переваги застосування техніки нейрографіки;
- важливість розвитку критичного мислення.
Як визначити у себе аутоагресію
Пройти тест на аутоагресію можна у психолога чи онлайн. Якщо у тебе є схильність до саморуйнування, важливо усвідомити проблему та своєчасно звернутися за допомогою. Синдром саморуйнування може розвиватися роками, і чим раніше ти помітиш його ознаки, тим легше буде з ним впоратися.
Як впоратися з аутоагресією
Якщо ти помічаєш у себе аутоагресивну поведінку, важливо зрозуміти її причини та знайти способи боротьби.
- Усвідомлення проблеми. Обов’язково пройди тест на аутоагресію – це, як зараз модно говорити, не крінж, а надійний спосіб краще зрозуміти свій стан.
- Робота з психотерапевтом. Аутоагресія піддається психотерапії, яка включає когнітивно-поведінкову терапію, психоаналіз і тілесноорієнтовані методи.
- Пошук альтернатив. Замість самокатування використовуй інші, більш безпечні способи вираження негативних емоцій: малювання, спорт, медитацію, творчість.
- Робота над самооцінкою та емоційним інтелектом. Позбав себе тригерів, що викликають бажання завдати собі шкоди.
- Самоаналіз. Розберись у своїх почуттях, веди щоденник емоцій.
- Звернення за підтримкою. Спілкування з близькими чи участь у групах підтримки, де люди з подібними проблемами діляться досвідом, допомагає подолати відчуття самотності.
- Фізична активність. Спорт як спосіб випуску негативної енергії допомагає звільнитися від пригнічених емоцій і знижує стрес.
- Медитація та дихальні техніки. Практики усвідомленості допомагають впоратися з тривожністю та контролювати емоції.
- Зміна способу життя. Здорове харчування, режим сну, відмова від шкідливих звичок допомагають стабілізувати стан.
- Психотерапія – найефективніший спосіб лікування. Аутоагресія у психоаналізі розглядається як спроба впоратися з внутрішнім болем. Робота з психологом допомагає виявити причини агресії до себе та навчитися здорових способів її вираження.
Лікування аутоагресії: що пропонує психологія
Сучасна психологія саморуйнування пропонує кілька методів лікування.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – допомагає усвідомити негативні установки та замінити їх позитивними.
Психоаналіз – дослідження глибинних причин аутоагресії, пов’язаних з дитинством.
Терапія усвідомленості – розвиток самоприйняття й уваги до своїх емоцій.
Медикаментозна терапія – у випадку депресії та тривожних розладів лікар-психотерапевт може призначити антидепресанти та стабілізатори настрою.
Як припинити займатися саморуйнуванням
Саморуйнування – це не лише фізичний селфхарм, але й шкідливі звички, токсичні стосунки, прокрастинація. Щоб припинити руйнувати себе, усвідом проблему та прийми її існування, постарайся зрозуміти причини її появи (дитячі травми, переконання, низька самооцінка), зміни оточення (негативні люди можуть сприяти аутоагресивній поведінці), приділи увагу турботі про себе – навіть невеликі кроки можуть призвести до позитивних змін!
Замість підсумку
Аутоагресія – це серйозна проблема, яка вимагає уваги, усвідомлення та роботи над собою. Як боротися з аутоагресією? Головне – визнати проблему, знайти її корінь і звернутися за підтримкою. Саморуйнування особистості – не вирішення, а шлях у безодню. Важливо пам’ятати, що ти не один, і що завжди є способи впоратися з болем без шкоди для себе. Якщо тобі важко впоратися з цим станом самостійно, не бійся звернутися за допомогою до спеціаліста.
Якщо ти чи твої близькі стикаєтеся з саморуйнуванням, не відкладайте звернення за допомогою. Аутоагресія у дорослих зустрічається так само часто, як і у підлітків, але її важче розпізнати. Звільнися від агресії, спрямованої на себе, і почни жити без болю та самобичування. Лікування аутоагресії можливе – важливо зробити перший крок!
А знаєш, що ще важливо? Зробити перший крок у захопливий світ IT та Digital! Записуйся на безплатні марафони та курси від GoIT, щоб отримати престижну та високооплачувану професію. Вже спеціаліст у цих напрямах? Тоді спробуй наші мінікурси, щоб відточити старі навички та здобути нові, які стануть твоєю беззаперечною перевагою у цьому конкурентному середовищі!
