Знакомо ли тебе чувство, когда очень хочешь чего-то добиться, но постоянно натыкаешься на препятствия? Например, кодишь-кодишь на JavaScript, а код ни в какую не хочет работать – уже пересмотрел все советы в интернете и видео занятия на курсах GoIT!
И что же испытываешь в этот момент? Злишься, расстраиваешься и не понимаешь, что делать дальше? Скорее всего, ты испытываешь состояние фрустрации. О том, что это такое и как с этим справиться детально поговорим сегодня.
Важно отметить, что ранее мы писали материалы о том как правильно контролировать свой перфекционизм, проработать незакрытые гештальты, побороть прокрастинацию, уменьшить уровень стресса и избавиться от синдрома отложенной жизни. Если ты столкнулся с подобными состояниями и не знаешь, как найти выход – это просто must have для прочтения, который точно решит твою проблему.
Значение слова фрустрация и его определение
Прежде чем углубляться в детали, сначала разберемся, откуда появилось это слово. Значение слова фрустрация берет корни от латинского «frustratio», которое переводится на русский как обман, неудача, тщетное ожидание. Таким образом, если говорят о фрустрации, имеют в виду состояние человека, который столкнулся с непреодолимым препятствием на пути к цели.
В современной психологии определение этого термина звучит так: фрустрация – это негативное психическое состояние, которое возникает при невозможности удовлетворить важные потребности или достичь желаемых целей. Проще говоря, когда что-то или кто-то мешает получить желаемое, человек фрустрирует. В такие моменты мы чувствуем себя растерянными, злыми и беспомощными. Фрустрация как психическое состояние влияет на все аспекты жизни человека – от настроения до работоспособности.
Фрустрация в психологии считается нормальной реакцией на возникновение препятствий. Ее испытывает каждый человек – от малыша, которому не купили желанную игрушку, до взрослого, который не может найти работу мечты. Главное – научиться справляться с этим состоянием, чтобы оно не переросло в депрессию.
Важно также понимать, что фрустрация личности может проявляться по-разному, в зависимости от характера и жизненного опыта человека. Психологи разработали специальные методики оценки – тест фрустрации, который помогает определить уровень фрустрированности и способность справляться с препятствиями.
Примеры фрустрации
Причин по которым человек может переживать фрустрацию в современной жизни достаточно много. Мы приведем самые распространенные моменты возникновения такого ощущения.
1. Готовишься к важному собеседованию, но в последний момент его отменяют.
2. Тебя неожиданно уволили, а быстро устроиться на новую работу не получается.
3. Понимаешь, что уже пора менять профессию, но боишься рисковать.
4. Не можешь освоить язык программирования Java, хотя очень стараешься.
5. Стараешься поставить цели на год, но ничего толкового из этого не получается.
Признаки фрустрированного человека
Как понять, что ты находишься в состоянии фрустрации? Основными симптомами являются:
- постоянное раздражение и агрессия;
- чувство беспомощности;
- потеря мотивации;
- апатия или, наоборот, суетливость;
- проблемы со сном и аппетитом;
- сложности с концентрацией внимания;
- негативные мысли и пессимизм.
Эмоциональная фрустрация может проявляться по-разному. Кто-то замыкается в себе, кто-то срывается на близких, а кто-то впадает в ступор. Особенно тяжело приходится людям с низкой фрустрационной толерантностью – они острее реагируют на препятствия и дольше восстанавливаются.
Фрустрация у детей
Дети особенно подвержены фрустрации, потому что еще не умеют справляться с препятствиями. Родителям важно помочь ребенку научиться преодолевать трудности, иначе во взрослом возрасте его ждут серьезные проблемы с эмоциональной регуляцией.
Как бороться с фрустрацией
Как избавиться от фрустрации и вернуться в нормальное состояние? Вот несколько проверенных способов, которые стоит внедрить в свою жизнь.
1) Признай свои чувства. Злиться и расстраиваться – нормально. Не подавляй эмоции.
2) Проанализируй ситуацию:
- Действительно ли препятствие непреодолимо?
- Можно ли достичь цели другим путем?
- Стоит ли цель таких переживаний?
3) Составь новый план действий. Задай себе вопрос «как преодолеть фрустрацию?». Раздели большую цель на маленькие шаги.
4) Попробуй техники релаксации:
- дыхательные упражнения;
- медитация;
- физическая активность;
- творчество;
- прогулки на природе.
5) Поговори с близкими или обратись к психологу. Иногда пережить фрустрацию проще с поддержкой.
6) Найди временное занятие. Переключись на что-то приятное, пока ищешь решение проблемы.
7) Работай над повышением своей фрустрационной толерантности:
- Учись принимать неудачи.
- Развивай гибкость мышления.
- Ставь реалистичные цели.
- Цени маленькие победы.
Лечение фрустрации обычно не требуется – это временное состояние, которое проходит, когда человек находит выход из ситуации или принимает ее. Но если фрустрация затягивается и мешает жить, лучше обратиться к специалисту.
Вывод
Помни, что препятствия – это часть жизни. Они не делают тебя слабым или неудачником. Наоборот, преодолевая трудности, ты становишься сильнее и мудрее. Главное – не застревать в негативных эмоциях и искать новые пути к своим целям.
Как быстро выйти из состояния фрустрации? Начни с маленьких шагов. Прямо сейчас сделай глубокий вдох, улыбнись и подумай, что ты можешь сделать в данный момент, чтобы стать хоть немного ближе к своей цели. И действуй!
Например, приходи на бесплатные марафоны от GoIT, где ты научишься преодолевать препятствия на пути к выбору работы мечты. И когда уже определишься с направлением, смело запиcывайся на наши курсы, чтобы раз и навсегда откинуть все страхи и построить успешное будущее вместе с нами!
