Cum să te revigorezi fără cafea: metode dovedite

Ce trebuie să faci când ești obosit, lipsit de somn, furios sau pur și simplu vrei să te relaxezi? Exact, să bei o cafea! Teoretic, acest lucru trebuie să-ți dea energia necesară pentru a face diferite treburi. Cinci cești de espresso – și ești plin de energie. Da, dar nu chiar așa… În oglindă clipește același zombi somnoros. Iar vigoarea «sosește» la ora trei noaptea, când cu siguranță nu ai cerut-o

Astăzi vom vorbi despre motivul pentru care ne simțim obosiți imediat după ce ne trezim și ce putem face cu această problemă. Un mic ghid de supraviețuire fără cofeină pentru cei mai curajoși și mai disperați.

Întotdeauna somnoros: principalele motive

Nu ne vom referi la termeni medicali și situații complicate. Să ne uităm la factorii care provoacă somnolență la persoanele relativ sănătoase:

• Tulburări de somn. Insomnie, adormirea prea târziu, privarea de somn etc. Evident, nimic din toate acestea nu te vor face să te simți bine.
• Stres și depresie. Stresul crește nivelul de cortizol și adrenalină, iar organismul se află într-o stare de tensiune (dintr-o dată trebuie să fugi, să te ascunzi, să te aperi sau altceva). Acest lucru ne epuizează atât mental, cât și fizic. Cu depresia este mai dificil. Nu toată lumea apelează la specialiști pentru a o diagnostica și trata. Dar oboseala și somnolența din timpul zilei pot fi simptomele ei. Ai grijă de tine.
• Lipsa de calorii. Da-da, poți fi somnoros din cauza unei diete stricte sau a faptului că ai sărit peste micul dejun sau prânz. Și de unde să-și ia organismul energia atunci când nivelul de zahăr este scăzut?
• Sedentarism. Acest factor afectează funcționarea mușchilor, circulația sângelui, metabolismul și cantitatea de oxigen și nutrienți pe care o primește creierul. Activitatea ta este direct legată de nivelul tău de energie, așa că lipsa de mișcare te face somnoros. Acest lucru este valabil mai ales pentru Dezvoltatorii Python, Analiștii de date, Designerii UI/UX și alți profesioniști IT care lucrează la calculator și nu acordă timp antrenamentelor.
  Deficiența de vitamine. De exemplu, deficiențele de fier și de unele vitamine B te pot face somnoros și obosit în permanență.
• Încăpere sufocantă. Despre importanța aerisirii ne-au vorbit încă de la școală. Într-o cameră închisă, nivelul de oxigen scade, în timp ce cel de dioxid de carbon crește. Și începem să ne simțim sufocați.
• Muncă monotonă. Când te concentrezi mult timp asupra unei sarcini sau când faci același lucru (de exemplu, când scrii cod în Python sau Java), creierul tău obosește. Acesta lucrează la limita sa de mult timp, are nevoie de odihnă și încetează să se mai implice pe deplin în proces. Încearcă să faci pauze și să treci de la o activitate la alta. În caz contrar, nu va dura mult până la epuizare.

De asemenea, somnolența poate fi cauzată de unele boli, de medicamente și de marea ta dragoste pentru cafea, despre care vom discuta în continuare.

Beneficiile și daunele cafelei

Nu, nu vom demoniza cappuccino și latte. Cafeaua poate fi atât dăunătoare, cât și benefică pentru sănătate. Depinde de numărul de cești sau de litri (se întâmplă) și de sănătatea ta.

Principalul bonus al cafelei – vigoarea. Cofeina blochează adenozina – neurotransmițător care ne face somnoroși și relaxați. De asemenea, stimulează sistemul nervos, crescând eliberarea de adrenalină și dopamină. Ea înviorează, îmbunătățește dispoziția, concentrarea și chiar memoria (conform diferitelor studii).

De asemenea, cafeaua reduce riscul apariției anumitor boli (insuficiență cardiacă, boala Parkinson, diabet tip 2), conține antioxidanți, vitamine și minerale utile. Sună bine, dar există nuanțe.

Și acum să trecem la dezavantaje… Din păcate, consumul excesiv de cafea provoacă nervozitate, insomnie, probleme cu stomacul și palpitații. Cofeina crește tensiunea arterială, afectează funcția trombocitelor, crește pofta de dulciuri și elimină calciul din organism.

Consumul recomandat de cofeină nu depășește 400 mg pe zi. Adică 2 – 4 cești de cafea, în funcție de tărie și de mărimea porțiilor. Problema este că adesea depășim aceste limite. Bem cafea atunci când ne plictisim, pentru a lua o pauză de la serviciu sau când discutăm cu un prieten la cafenea. Uneori putem comanda un latte chiar în timpul serii…

Nu avem nimic împotriva cafelei de dimineață după micul dejun. Dar trebuie de ținut cont că efectul cofeinei poate dura până la 6 ore. Când bem multă cafea după-amiaza sau seara, ne este greu să adormim noaptea. Dimineața, ne trezim somnoroși, ne umplem din nou de cofeină și tot așa, în continuu. De asemenea, cafeaua în exces crește tensiunea arterială și provoacă dureri de cap. Ajungem să fim o persoană nervoasă, cu bătăi de inimă frenetice, care este mereu lipsită de somn și care are poftă de dulciuri. Este oribil. Trebuie să facem ceva!

Cum să te revigorezi fără cafea: 15 moduri

Pentru a ieși din capcana cofeinei și pentru a normaliza regimul, folosește una dintre aceste metode (poți folosi mai multe):

• Warming up. Puțină activitate fizică, cum ar fi întinderea sau o scurtă plimbare, îți va îmbunătăți circulația și îți va da un impuls de energie fără cafea. La început, va fi dificil să implementezi noul obicei, dar apoi vei începe să te simți mai bine și să te bucuri de sport. După încălzire chiar este și mai ușor să gândești.
• Respiră adânc. Acest lucru îmbunătățește metabolismul oxigenului, calmează și crește nivelul de energie.
• Servește micul dejun. Și apoi ia prânzul și cina. Înțelegem că, de multe ori, nu ai timp să mănânci atunci când lucrezi ca freelancer și ai deadline-uri sau când studiezi pentru a deveni Dezvoltator Fullstack, business analyst, project manager sau alt specialist mișto. Dar corpul are nevoie de energie. Și este mult mai eficient să muncești din greu câteva ore decât să-ți petreci toată ziua stând somnoros în fața laptopului. Micul dejun te va ajuta să te trezești mai repede fără cafea.
  Bea mai multă apă. Un pahar de apă caldă dimineața îți va stimula metabolismul, va normaliza nivelul de zahăr din sânge și echilibrul acido-bazic. Poți adăuga o felie de lămâie în apă.
• Hrana potrivită. Proteine, glucide complexe, unele vitamine și minerale contribuie la menținerea activității. De exemplu, vitamina C ajută la sintetizarea substanțelor care sunt asociate cu energia și dispoziția. În general, mai puține glucide rapide și mai multe alimente sănătoase pentru șă te revigorezi fără cofeină.
• Aerisește încăperea și ieși la plimbare. Unul dintre motivele somnolenței constante – lipsa de oxigen. Deci, deschise ferestrele mai des și plimbă-te mai mult. Plimbările vor adăuga activitate fizică și te vor ajuta să schimbi peisajul pentru a te distrage.
• Meditația. O scurtă meditație sau o practică de relaxare îmbunătățește concentrarea și ameliorează oboseala.
• Adaugă lumină. Ajută la reglarea ritmului nostru circadian. Deschide perdelele sau aprinde lumina – anunță-ți organismul că este prea devreme pentru a adormi.
• Ascultă muzică. Muzica preferată stimulează nivelul de dopamină fără cofeină. Fă-ți un playlist ritmat.
• Aromaterapie. Unele parfumuri, cum ar fi menta, rozmarinul sau citricele, au un efect tonic și te ajută să te trezești fără cafea. Autoarea are o sticluță de ulei esențial de mandarine pe masă.
• Spală-te pe față cu apă rece. Sau fă un duș contrast. Contactul cu apa rece îmbunătățește circulația sângelui, stimulează terminațiile nervoase și te aduce la viață.
• Discută cu cineva. Conversațiile cu colegii, prietenii sau familia îți ridică dispoziția și îți trezesc creierul. De asemenea, râsul te face să te simți revigorat fără cofeină.
• Mestecă o gumă. Munca mușchilor de mestecat afectează sistemul nervos central, îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului și stimulează eliberarea de neurotransmițători responsabili de vigoare și activitate.
• Înlocuiește cafeaua cu alte băuturi. De exemplu, sucul de citrice conține vitamina C, ceaiul de ghimbir este bogat în vitamine B și antioxidanți, iar cacao conține potasiu, zinc, fier, calciu și magneziu. Toate aceste substanțe au un efect tonic.
• Trage un pui de somn în timpul zilei. Dacă metodele anterioare nu te-au ajutat să te trezești fără cafea, pur și simplu dormi puțin. Un somn scurt în timpul zilei va reduce oboseala și va crește concentrarea.

Nu sugerăm să renunți complet la cafea. Dacă nu ai probleme de somn și te simți bine – totul e ok. Dar dacă nu dormi suficient în permanență, bei litri de cafea și arăți ca o veveriță în roata iadului, reducerea cantității de cafea pe care o bei te va ajuta să-ți stabilești regimul și să nu mai fii un zombie somnoros. De asemenea, începe să bei cafea în mod conștient, atunci când îți dorești cu adevărat, nu din obișnuință, împreună cu compania sau din plictiseală.

Când te vei simți revigorat, înscrie-te la maratoanele noastre gratuite pentru a încerca diferite profesii timp de 7 zile, de exemplu.

Sau vino direct la cursuri online dacă ți-ai ales deja domeniul de studiu IT. Să vedem ce poți face atunci când ești plin de energie!