Обучение во время войны: как найти силы и вдохновение

Реально ли учиться во время войны? Когда планы разрушены, строить новые не хватает сил, жизнь как будто стала на паузу… Мы попробуем убедить вас в том, что даже в этой ситуации стоит думать о будущем.

Сказать «продолжай жить дальше» – легко. А как все работает на практике? Мы поговорили с психологом и психотерапевтом Юлией Сулаевой, которая выделила семь простых советов.

Недавно мы уже писали о том, что делать, когда накрыли эмоции. Прочитайте ту статью, прежде чем переходить к советам на этой странице. Все они работают в комплексе.

Чтобы помогать другим, важно и самому быть в порядке. Помните инструкцию в самолете: сначала наденьте кислородную маску на себя, а уже потом – на ребенка.

Каждое из этих правил помогает справиться со стрессом.

Если вы постоянно читаете новости, видите ужасные кадры, то можете травмировать психику так же, как и участники тех событий. Это называется «травма свидетеля». Таким образом вы никак не поможете пострадавшим, а только навредите себе.

Следите за новостями, но без фанатизма. Юлия советует несколько раз в день посмотреть факты, но без погружения. Если у вас живое воображение, перейдите с инстаграма и ютуба на официальные текстовые сводки.

Чтобы сохранить психику, смотрите полезный и мотивирующий контент. Возможно, пришло время и вовсе отдохнуть от гаджетов. Как это сделать, мы учили в статье «12 правил цифрового детокса».

Чтобы двигаться дальше, человек должен побороть психологическую травму. Ее признаки: вы не можете планировать даже на завтра; перестали верить, что жизнь будет долгой и полноценной. Справиться с этим помогут старые или новые мечты.

Делая такую практику, бессознательное включается в работу и у вас появятся духовные и физические силы.

Итак, вы уже прояснили глобальные цели. Пришло время подключить визуализацию.

Если мечтали о новой работе, представьте все в деталях. Что именно вы делаете, какая вокруг атмосфера, какие люди вас окружают. Если от картинки в воображении появилось ощущение счастья и мысль «очень этого хочу» – вы на правильном пути.

Попробуйте выделять ежедневно по 15 минут и представляйте будущее. Визуализация поможет вернуть мотивацию и силы. Чем больше позитивных мыслей, картинок в голове, тем сильнее будет эффект от упражнения.

Потенциал стресса можно использовать в действие. Распишите свои цели по шагам. Например, ваша цель – овладеть профессией разработчика.

Внесите первый шаг в календарь и сделайте его. Затем второй, третий… Помните: чем мельче и конкретнее шаги, тем проще их выполнять.

Говорят, что во время войны стыдно радоваться и получать удовольствие от жизни. Правда в том, что радость не отменяет сочувствие и скорбь. Эти чувства могут сосуществовать, не отменяя друг друга.

Любое приятное дело заряжает психику, дает ресурс. Оно помогает пройти через трудности и душевную боль, не разрушив человека.

Составьте список того, что приносит вам радость. Пусть даже это будут обычные вещи: чашечка кофе по утрам, любимый фильм или музыка, игры с животными, встреча с друзьями, хобби…

Делайте что-то из этого списка хотя бы раз в день.

Многие думают так: «психолог нужен кому-то другому» или «пока у меня все не так плохо». Однако, если вы задумались об этом, консультация не помешает.

Чем полезен психолог? Он стабилизирует состояние человека, помогает избавиться от блокирующих чувств. Помогает справиться с апатией и депрессией. С психологом можно разобраться в приоритетах и целях, активировать внутренний ресурс.

Во время войны появились сервисы, где психологи бесплатно консультируют украинцев. Многие из них, как и Юлия, работают за донаты, часть из которых направляют на помощь пострадавшим.

P.S. Верим, что советы психолога помогут вам заботиться о себе немного лучше. А также вдохновят инвестировать время в будущее. После войны Украине понадобятся психически здоровые и компетентные специалисты. Это – вы!