Перша реакція людини на шокові події, непереборні обставини або інформаційне перевантаження – почуття страху, гніву, паніки, образи. Через них ми перестаємо мислити тверезо, стаємо агресивними або, навпаки, замикаємось у собі.
Коли вас переповнюють емоції, наступають панічні атаки – заспокойтесь та відновіть психіку. Виконуйте одну із вправ нижче, які психологи практикують зі своїми клієнтами.
Дихальна вправа
Станьте або сядьте зручніше, щоби вам нічого не заважало. Розслабтеся та дихайте на рахунок.
- 1, 2, 3, 4, 5 – зробіть глибокий вдих носом, немов нюхаєте квітку.
- 1, 2 – затримайте дихання.
- 1, 2, 3, 4, 5 – видихайте ротом, ніби хочете задути свічку.
Виконуйте 2-4 хвилини по 3 рази на день.
Чим корисна ця вправа. Вона знижує вироблення гормонів стресу (адреналіну, кортизолу). Допомагає вирівняти емоційний стан, повернути відчуття контролю. Це хороша профілактика психосоматичних захворювань, спричинених стресом.
Вправа «Метелик»
- Схрестіть руки на грудях так, щоб долоні лежали на плечах.
- Плескайте одночасно по обох плечах, рухаючись від ліктя до плечового суглоба й назад. Бийте не до синців, але щоб було відчутно.
Виконуйте 3-4 хвилини по 1 разу на день.
Чим корисна ця вправа. Під час плескання ви концентруєтеся на тілесних відчуттях, повертаєтесь у стан «тут і зараз». Думок стає менше, йде тривожність.
Вправа «Лічилка»
Коли вам тривожно та накривають емоції, знайдіть:
- 5 речей, які ви можете побачити. Роздивіться їх.
- 4 речі, яких можете торкнутися. Відчуйте текстуру.
- 3 речі, які можете почути. Прислухайтеся до них.
- 2 речі, які можете понюхати. Відчуйте аромат.
- 1 річ, яку можете скуштувати. Відчуйте смак.
Чим корисна ця вправа. Вона допомагає знизити рівень стресу, зменшує душевний біль та покращує самопочуття. Ви повернете відчуття контролю над собою.
P.S. Дякуємо психологині Юлії Сулаєвій, що навчила нас цим технікам. Практикуйте їх, вибирайте найефективнішу або просто чергуйте.
Бережіть себе та своїх близьких!
Бажаєте дізнатися, який напрямок в ІТ вам підійде найкраще? Приходьте на Test Drive професій у GoIT. За 7 днів ви побуваєте у ролі проджект-менеджера, дизайнера, розробника та тестувальника. Test Drive проходить вечорами в онлайні. Навчання безплатне!
