Соцмережі – не зло. Google і Apple не винні, що ми годинами сидимо в інтернеті. Швидше за все, ми переоцінюємо користь гаджетів і залежимо від контенту. Нам усім не завадить легкий цифровий детокс.
Цифровий детокс (digital detox) – це період, коли людина скорочує час використання смартфона, планшета, ноутбука поза роботою. Це усвідомлений і добровільний перепочинок на користь реального життя.
Скільки триває цифровий детокс? Година, дві, десять, двадцять чотири – на скільки вистачить сил. Відпочивати від гаджетів можна разово або систематично. Тільки не варто геройствувати і доводити себе до стресу. Цифрова усвідомленість – це процес поступової трансформації.
З чого почати цифровий детокс? Дивіться картки нижче й обирайте кілька способів для початку. Завдання: виробити одну просту звичку, а потім додати нову. У майбутньому ви можете придумати власні правила.
Концентруйтеся на одному занятті, не носіть телефон із собою.
Під час роботи не забувайте робити 5-хвилинні перерви щогодини.
Зробіть стрічку в соцмережах своїм другом. Лайкайте, що подобається, і приховуйте безкорисний контент.
Слухайте спів птахів, спостерігайте і насолоджуйтесь природою. Нехай ваш розум заспокоїться.
Згадайте про це, коли наступного разу потягнетеся за джойстиком.
Смійтеся, базікайте, цікавтеся життям рідних. Вони оцінять вашу увагу.
У реальному світі стільки приємних занять: малювання, музика, танці, плавання, кулінарія, ігри з тваринами…
Зробили домашку з марафону GoIT – нагородіть себе серією «Відьмака» (але не навпаки)
А якщо приглушити світло і запалити свічки з оліями, то буде ще й чудова підготовка до сну.
Активуйте функції «Відтінки сірого» і «Не турбувати». Щоб раптом не пропустити важливий дзвінок, додайте контакти-винятки.
Вихідні на природі, турпоїздки і ретрити з медитації. Не забудьте попередити близьких, що будете без зв’язку.
Найважливіше правило. Не лінуйтеся, вчіться нового, знаходьте улюблені заняття і друзів в офлайні.
Яка користь цифрового детоксу? Людина по-справжньому проживає те, чим займається. Вчиться знаходити цікаве поза інтернетом. Поліпшується пам’ять, поліпшується постава, людина краще висипається. Стає спокійнішою і приємнішою у спілкуванні.
Чим закінчується цифровий детокс? Ви можете прокачати корисні звички і стати на шлях медіааскетизму (цифрового утримання). Це означає розвинути здорове ставлення до гаджетів і технологій: не заперечувати їхню користь, але обмежити час взаємодії з ними.
Якщо любите гаджети і технології, перетворіть це на професію інтернет-маркетолога. За кілька днів на безплатному марафоні ви протестуєте два популярні напрями та зробите свій перший рекламний проєкт. А ще зрозумієте, які ваші перспективи у цій сфері.
Вова Лук’янчук
Складно визначитися?
За 5 хв пройди тест із підбору професії
Він підкаже, який напрямок найбільше відповідає твоїм здібностям та попередньому досвіду
Пройти тест
