• 1 хв

Синдром самозванця: побороти чи полюбити?

Що у вас спільного с техлідом Google та Альбертом Ейнштейном? Можливо, синдром самозванця. Розповідаємо, як він виглядає, чим небезпечний для світчерів та чи можна обернути його собі на користь.

Синдром самозванця (Impostor syndrome) – це психологічне явище, при якому людина не здатна приписати свої досягнення власним якостям, здібностям і зусиллям. Простіше кажучи, це коли ти крутий спеціаліст, але досі думаєш, що твоїх знань вистачить тільки ксерити доки.

7 з 10 людей відчували це в певний момент життя

7 з 10 людей відчували це в певний момент життя

Синдром самозванця уражає всіх: студентів, лікарів, художників, всесвітньо відомих акторів, техлідів Google та навіть мільярдерів.

Науковці та психологи борються з цим синдромом з 70-х років. Але є альтернативний варіант: познайомитись з його механікою та завербувати працювати на себе.

Важливо: хоча це і називають синдромом, насправді це не клінічний стан і не психологічний розлад.

— Тож якщо 70% людей це відчувають, я теж можу бути одним з них?

Якщо 70% людей це відчувають, я теж можу бути одним з них?

Чекліст самозванця допоможе розібратись в цьому питанні. Рахуйте пункти, на які відповіли «так».

  • Схильні до перфекціонізму.
  • Боїтеся не виправдати очікування.
  • Невпевнені в собі.
  • Не вмієте приймати похвалу.
  • Боїтеся, що ваші недосконалості помітять.
  • Ви пояснюєте свій успіх зовнішніми факторами.
  • Оточуючі оцінюють вас вище, ніж ви самі.
  • Кілька разів перевіряєте роботу, боїтеся помилок.
  • Надмірно готуєтесь або прокрастинуєте до дедлайну.

Якщо відмітили п’ять пунктів і більше, продовжуйте читати далі. Там про вас. 😅

Ще одна новина: люди, які страждають синдромом самозванця, не однакові

люди, які страждають синдромом самозванця, не однакові

Експерт із цього питання доктор Валері Янг характеризувала 5 різних типів. Подивіться, який тип найкраще описує саме вас. 

Перфекціоніст часто відчуває тривогу та занепокоєння. Ставить перед собою недосяжні цілі й ніколи не буває на 100% задоволений результатом.

Соліст завжди намагається все зробити сам. Боїться попросити допомоги, бо інші «виявлять» його некомпетентність.

Експерт – не заспокоїться, доки не знатиме все про предмет. Може витратити на експертизу стільки часу, що його не вистачить на виконання проєкту.

Супергерой – досягає успіху завдяки надзусиллям і ненормованій роботі. Найбільш схильний до вигоряння.

Геній – в дитинстві легко досягав успіхів, а в дорослому віці не отримує результату так легко. Вважає це наслідком власної некомпетентності.

Cамозванець – найбільший ворог світчера та джуна

Cамозванець – найбільший ворог світчера та джуна

Існує великий ризик підхопити його в момент світчінгу або на початку кар’єри в IT. Бо найбільшу насолоду синдром отримує від ваших сумнівів та наелектризованого тривогою повітря в кабінеті HR-а. Якщо проґавите його появу на цьому етапі, самозванець все життя буде критикувати ваші проєкти.

Тому так важливо завчасно впізнати його і побороти (або полюбити).

Як побороти:

  • Пропишіть всі свої успіхи. Не поспішайте і пригадайте 20 пунктів.
  • Запитайте себе про кожен з них: це я зробив чи мені просто пощастило?
  • Нотуйте маленькі досягнення. Робіть це наприкінці кожного дня і ви помітите, що їх насправді багато. Наприкінці року такий журнал стане крутим інструментом у боротьбі з невпевненістю.
  • Поговоріть з близькими чи колегами. Люди, які діляться переживаннями, мають більше шансів подолати неприємні внутрішні цькування. 
  • Хваліть себе! Наступного разу, коли завершите проєкт чи пройдете співбесіду, влаштуйте собі справжнє свято.
Люди, які діляться переживаннями, мають більше шансів подолати неприємні внутрішні цькування

Як полюбити:

  • На потужній енергії самозванця можна завойовувати амбітні проєкти. Пригадайте хоча б Стіва Джобса з його стратегією fake it till you make it.
  • Використовуйте собі на користь той факт, що синдром постійно спонукає навчатись нового та підвищувати власну кваліфікацію.
  • Наступного разу, коли відчуєте синдром самозванця, щиро привітайте себе: в цей момент ви виходите із зони комфорту і рухаєтесь вперед.
  • Додайте трохи гумору. Уявіть свого внутрішнього самозванця – може це «Вовк з Волл-стріт» або герой фільму «Впіймай мене, якщо зможеш»?

І пам’ятайте: самозванець не приходить туди, де немає успіхів. Тому ви точно на правильному шляху!

Синдром самозванця легко переплутати з браком кваліфікації чи внутрішнім застоєм на нудній роботі. Якщо ви часто замислюєтесь про зміну кар’єри, спробуйте себе на одному з безплатних марафонів: з HTML/CSSPythonJavaтестування або дизайну. Можливо, саме серед них ви знайдете професію мрії!