То есть опасен не сам стресс, а его продолжительность. По данным исследований, от 70 до 86% украинцев постоянно испытывают высокий уровень стресса. И он бьет по всем сферам жизни. Сегодня поговорим о видах, симптомах и последствиях стресса. Попробуем найти способы от него избавиться.\n<\/p>\n
Виды стресса<\/h2>\n
\nСтресс можно разделить на два основных типа: острый и хронический. Немного расскажем про каждый из них, чтобы ты понимал, какие механизмы они запускают и как влияют на организм.\n<\/p>\n
Острый стресс<\/h3>\n
\nОстрый стресс – это разовая реакция. Он возникает в ответ на конкретный стрессовый фактор и обычно проходит после того, как этот фактор устранен. Например, за тобой погналась собака, забыл ключи, опоздал на встречу, рядом с домом начался пожар или произошел взрыв (наш обычный вторник).<\/p>\n
Если стресс вызван опасностью, информация доходит до амигдалы – области мозга, которая оценивает угрозу и регулирует ответ (наш «центр тревоги»). Она посылает сигнал в гипоталамус, и в игру вступает «стрессовая ось» – гипоталамус-гипофиз-надпочечники, которая отвечает за выработку гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Затем «просыпается» симпатическая нервная система и запускает реакцию «бей, замри или беги». Это фича, которая должна помочь нам выжить. Кортизол и адреналин вызывают ряд физиологических изменений, чтобы мы могли подготовиться к борьбе или бегству:<\/strong>\n<\/p>\n \nНа какое-то время мы становимся более внимательными, сильными, ловкими и сосредоточенными. Реакция «бей, замри или беги» – естественный ответ на опасность. Чаще всего люди бегут или замирают. Ступор – одно из проявлений варианта «замри». А теперь представь, что с нами происходит, если стрессовый фактор не исчезает…<\/p>\n \nОн развивается, когда стрессовая ситуация длится долгое время без возможности для организма восстановиться и отдохнуть. Это может быть связано с продолжительными трудностями: заболеваниями, войнами, семейными конфликтами или давлением обстоятельств. При постоянном стрессе уровень гормонов остается повышенным. Возникают неприятные последствия для здоровья, среди которых: <\/strong>\n<\/p>\n \nИз-за хронического стресса уменьшается объем гиппокампа, который отвечает за долговременную память, обучение<\/a> и эмоции. Поэтому нам сложно запоминать<\/a> новую информацию, быть продуктивными и радоваться жизни. Не «грызи» себя за то, что не всегда получается эффективно учиться и все успевать<\/a>. Мы уже можем давать мастер-классы, как собрать все симптомы стресса и получить еще один в подарок (извини за черный юмор).<\/p>\n Теперь ты знаешь, что такое стресс и как он влияет на организм. Давай разберемся, как от него избавиться.\n<\/p>\n \nКогда случается что-то, выбивающее тебя из колеи, важно не впасть в ступор или истерику и быстро успокоиться, чтобы понять, как действовать дальше. Вот несколько рекомендаций, которые мы проверили на себе: <\/strong>\n<\/p>\n \nЭти советы помогут тебе прийти в себя в критической ситуации. Если долго не получается справиться со стрессом и симптомы только ухудшаются, обратись к специалисту.<\/p>\n Также стоит понимать, что люди реагируют на стресс по-разному, например, из-за личностных особенностей, размера и чувствительности амигдалы. Кто-то может оставаться относительно спокойным, а кто-то – нет. И это нормально.<\/p>\n \nБыло бы здорово исключить из жизни все, что вызывает стресс. Но это невозможно. Многие внешние обстоятельства от нас не зависят. Будем учиться управлять хроническим стрессом. Вот самые надежные способы:<\/strong>\n<\/p>\n \nА еще не требуй от себя слишком многого. Даже маленькие шаги вперед – это прогресс. Надеемся, наша статья поможет тебе справиться со стрессом или хоть немного уменьшить его влияние.<\/p>\n А когда соберешься с силами, приходи на наши бесплатные онлайн-марафоны<\/a>. Протестируй разные IT-профессии<\/a>, найди любимое дело, единомышленников и новую цель. Так ты заземлишься, начнешь планировать будущее, увидишь направление и добавишь обучение в свою антистрессовую рутину. Если давно мечтал перейти в IT, сейчас – самое подходящее время. Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть. Береги себя! А мы будем в тебя верить.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0438 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435. \u041a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0431\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d. \u041d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0431\u0435\u0434\u0430. \u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0447\u0435\u043c \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":22843,"menu_order":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false},"categories":[12031],"tags":[],"class_list":["post-22806","articles","type-articles","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-career-soft-skills"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/goit.global\/ua-ru\/wp-json\/wp\/v2\/articles\/22806","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/goit.global\/ua-ru\/wp-json\/wp\/v2\/articles"}],"about":[{"href":"https:\/\/goit.global\/ua-ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/articles"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goit.global\/ua-ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22843"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/goit.global\/ua-ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22806"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/goit.global\/ua-ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22806"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/goit.global\/ua-ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22806"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
![\"як](\"https:\/\/web-dev-goit.s3.eu-north-1.amazonaws.com\/app\/uploads\/2023\/12\/19000857\/psykholohiia-stresu-300x179.webp\")
\n<\/p>\nЧто такое хронический стресс<\/h3>\n
\n
Как справиться с острым стрессом<\/h2>\n
\n
![\"як](\"https:\/\/web-dev-goit.s3.eu-north-1.amazonaws.com\/app\/uploads\/2023\/12\/19001244\/iak-pozbutysia-stresu-300x179.webp\")
Как бороться с хроническим стрессом<\/h2>\n
\n