Что у тебя общего с техлидом Google и Альбертом Эйнштейном? Возможно, синдром самозванца? Рассказываем, как он выглядит, чем опасен для свитчеров и можно ли обернуть его себе на пользу.
Синдром самозванца (impostor syndrome) – это психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям. Проще говоря, это когда ты крутой специалист, но до сих пор думаешь, что твоих знаний хватит только чтобы ксерить доки.
7 из 10 людей испытывали это в определенный момент жизни
Синдром самозванца поражает всех: студентов, врачей, художников, известных актеров и даже миллиардеров.
Ученые и психологи борются с этим синдромом с 70-х годов. Но есть альтернативный вариант: изучить его механику и заставить работать на себя.
Важно: хотя его и называют синдромом, на самом деле это не клиническое состояние и не психологическое расстройство.
Если 70% людей это чувствуют, я тоже могу быть одним из них?
Чеклист самозванца поможет разобраться в этом вопросе. Считай пункты, на которые отвечаешь «да».
- Неуверенный в себе.
- Склонен к перфекционизму.
- Боюсь не оправдать ожидания.
- Боюсь, что мои несовершенства заметят.
- Несколько раз проверяю работу, потому что боюсь ошибок.
- Чрезмерно готовлюсь или прокрастинирую до дедлайна.
- Окружающие оценивают меня выше, чем я сам.
- Объясняю свой успех внешними факторами.
- Не умею принимать похвалу.
Если отметил пять пунктов и больше, продолжай читать дальше. Там про тебя. 😅
Люди, которые страдают синдромом самозванца, не одинаковы
Эксперт по этому вопросу – доктор Валери Янг – характеризовала 5 разных типов. Подумай, какой тип лучше всего описывает именно тебя.
Эксперт не успокоится, пока не будет знать всё о предмете. Может потратить на экспертизу столько времени, что его не хватит на выполнение проекта.
Перфекционист часто испытывает тревогу и беспокойство. Ставит перед собой недостижимые цели и никогда не бывает на 100% доволен результатом.
Солист всегда старается всё сделать сам. Боится попросить помощи, потому что другие «обнаружат» его некомпетентность.
Супергерой достигает успеха благодаря сверхусилиям и ненормированной работе. Он сильнее других подвержен выгоранию.
Гений в детстве легко достигал успехов, а во взрослом возрасте не получает результата так легко. Считает это следствием собственной некомпетентности.
Самозванец – самый большой враг свитчера и джуна
Существует большой риск подхватить его в момент свитчинга или в начале карьеры в IT. Потому что наибольшее наслаждение синдром получает от твоих сомнений и наэлектризованного тревогой воздуха в кабинете рекрутера.
Если пропустишь его появление на этом этапе, самозванец еще долго будет критиковать твои проекты. Поэтому так важно как можно раньше распознать его и побороть (или полюбить).
Как побороть:
- Пропиши все свои успехи. Не спеши и вспомни 20 пунктов. Спроси себя о каждом из них: это я сделал или мне просто повезло?
- Записывай маленькие достижения. Делай это в конце каждого дня и заметишь, что их на самом деле много. В конце года такой журнал станет крутым инструментом в борьбе с неуверенностью.
- Поговори с близкими или коллегами. Люди, которые делятся переживаниями, имеют больше шансов преодолеть внутренние сомнения.
- Хвали себя! В следующий раз, когда завершишь проект или пройдешь собеседование, устрой себе настоящий праздник.
Как полюбить:
- На мощной энергии самозванца можно браться за амбициозные проекты. Вспомни хотя бы Стива Джобса с его стратегией «Fake it till you make it».
- Используй себе на пользу тот факт, что синдром постоянно побуждает учиться новому и повышать квалификацию.
- В следующий раз, когда почувствуешь синдром самозванца, искренне поздравь себя: в этот момент ты выходишь из зоны комфорта и двигаешься вперед.
- Добавь немного юмора. Представь своего внутреннего самозванца – может это «Волк с Уолл-стрит» или герой фильма «Поймай меня, если сможешь»?
И помни: самозванец не приходит туда, где нет успехов. Поэтому ты точно на верном пути!
