{"id":26407,"date":"2024-03-12T03:51:46","date_gmt":"2024-03-11T14:51:46","guid":{"rendered":"https:\/\/goit.global\/?post_type=articles&#038;p=26407"},"modified":"2024-03-13T03:14:41","modified_gmt":"2024-03-12T14:14:41","slug":"cum-sa-te-revigorezi-fara-cafea-metode-dovedite","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/goit.global\/ro\/articles\/cum-sa-te-revigorezi-fara-cafea-metode-dovedite\/","title":{"rendered":"Cum s\u0103 te revigorezi f\u0103r\u0103 cafea: metode dovedite"},"content":{"rendered":"<p>Ce trebuie s\u0103 faci c\u00e2nd e\u0219ti obosit, lipsit de somn, furios sau pur \u0219i simplu vrei s\u0103 te relaxezi? Exact, s\u0103 bei o cafea! Teoretic, acest lucru trebuie s\u0103-\u021bi dea energia necesar\u0103 pentru a face diferite treburi. Cinci ce\u0219ti de espresso \u2013 \u0219i e\u0219ti plin de energie. Da, dar nu chiar a\u0219a&#8230; \u00cen oglind\u0103 clipe\u0219te acela\u0219i zombi somnoros. Iar vigoarea \u00absose\u0219te\u00bb la ora trei noaptea, c\u00e2nd cu siguran\u021b\u0103 nu ai cerut-o<\/p>\n<p>Ast\u0103zi vom vorbi despre motivul pentru care ne sim\u021bim obosi\u021bi imediat dup\u0103 ce ne trezim \u0219i ce putem face cu aceast\u0103 problem\u0103. Un mic ghid de supravie\u021buire f\u0103r\u0103 cofein\u0103 pentru cei mai curajo\u0219i \u0219i mai dispera\u021bi.<\/p>\n<h2>\u00centotdeauna somnoros: principalele motive<\/h2>\n<p>Nu ne vom referi la termeni medicali \u0219i situa\u021bii complicate. S\u0103 ne uit\u0103m la factorii care provoac\u0103 somnolen\u021b\u0103 la persoanele relativ s\u0103n\u0103toase:<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Tulbur\u0103ri de somn. Insomnie, adormirea prea t\u00e2rziu, privarea de somn etc. Evident, nimic din toate acestea nu te vor face s\u0103 te sim\u021bi bine.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Stres \u0219i depresie. Stresul cre\u0219te nivelul de cortizol \u0219i adrenalin\u0103, iar organismul se afl\u0103 \u00eentr-o stare de tensiune (dintr-o dat\u0103 trebuie s\u0103 fugi, s\u0103 te ascunzi, s\u0103 te aperi sau altceva). Acest lucru ne epuizeaz\u0103 at\u00e2t mental, c\u00e2t \u0219i fizic. Cu depresia este mai dificil. Nu toat\u0103 lumea apeleaz\u0103 la speciali\u0219ti pentru a o diagnostica \u0219i trata. Dar oboseala \u0219i somnolen\u021ba din timpul zilei pot fi simptomele ei. Ai grij\u0103 de tine.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Lipsa de calorii. Da-da, po\u021bi fi somnoros din cauza unei diete stricte sau a faptului c\u0103 ai s\u0103rit peste micul dejun sau pr\u00e2nz. \u0218i de unde s\u0103-\u0219i ia organismul energia atunci c\u00e2nd nivelul de zah\u0103r este sc\u0103zut?<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Sedentarism. Acest factor afecteaz\u0103 func\u021bionarea mu\u0219chilor, circula\u021bia s\u00e2ngelui, metabolismul \u0219i cantitatea de oxigen \u0219i nutrien\u021bi pe care o prime\u0219te creierul. Activitatea ta este direct legat\u0103 de nivelul t\u0103u de energie, a\u0219a c\u0103 lipsa de mi\u0219care te face somnoros. Acest lucru este valabil mai ales pentru Dezvoltatorii Python, Anali\u0219tii de date, Designerii UI\/UX \u0219i al\u021bi profesioni\u0219ti IT care lucreaz\u0103 la calculator \u0219i nu acord\u0103 timp antrenamentelor.<br \/>\nDeficien\u021ba de vitamine. De exemplu, deficien\u021bele de fier \u0219i de unele vitamine B te pot face somnoros \u0219i obosit \u00een permanen\u021b\u0103.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">\u00cenc\u0103pere sufocant\u0103. Despre importan\u021ba aerisirii ne-au vorbit \u00eenc\u0103 de la \u0219coal\u0103. \u00centr-o camer\u0103 \u00eenchis\u0103, nivelul de oxigen scade, \u00een timp ce cel de dioxid de carbon cre\u0219te. \u0218i \u00eencepem s\u0103 ne sim\u021bim sufoca\u021bi.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Munc\u0103 monoton\u0103. C\u00e2nd te concentrezi mult timp asupra unei sarcini sau c\u00e2nd faci acela\u0219i lucru (de exemplu, c\u00e2nd scrii cod \u00een Python sau Java), creierul t\u0103u obose\u0219te. Acesta lucreaz\u0103 la limita sa de mult timp, are nevoie de odihn\u0103 \u0219i \u00eenceteaz\u0103 s\u0103 se mai implice pe deplin \u00een proces. \u00cencearc\u0103 s\u0103 faci pauze \u0219i s\u0103 treci de la o activitate la alta. \u00cen caz contrar, nu va dura mult p\u00e2n\u0103 la epuizare.<\/li>\n<\/ul>\n<p>De asemenea, somnolen\u021ba poate fi cauzat\u0103 de unele boli, de medicamente \u0219i de marea ta dragoste pentru cafea, despre care vom discuta \u00een continuare.<\/p>\n<h2>Beneficiile \u0219i daunele cafelei<\/h2>\n<p>Nu, nu vom demoniza cappuccino \u0219i latte. Cafeaua poate fi at\u00e2t d\u0103un\u0103toare, c\u00e2t \u0219i benefic\u0103 pentru s\u0103n\u0103tate. Depinde de num\u0103rul de ce\u0219ti sau de litri (se \u00eent\u00e2mpl\u0103) \u0219i de s\u0103n\u0103tatea ta.<\/p>\n<p>Principalul bonus al cafelei \u2013 vigoarea. Cofeina blocheaz\u0103 adenozina \u2013 neurotransmi\u021b\u0103tor care ne face somnoro\u0219i \u0219i relaxa\u021bi. De asemenea, stimuleaz\u0103 sistemul nervos, cresc\u00e2nd eliberarea de adrenalin\u0103 \u0219i dopamin\u0103. Ea \u00eenvioreaz\u0103, \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te dispozi\u021bia, concentrarea \u0219i chiar memoria (conform diferitelor studii).<\/p>\n<p>De asemenea, cafeaua reduce riscul apari\u021biei anumitor boli (insuficien\u021b\u0103 cardiac\u0103, boala Parkinson, diabet tip 2), con\u021bine antioxidan\u021bi, vitamine \u0219i minerale utile. Sun\u0103 bine, dar exist\u0103 nuan\u021be.<\/p>\n<p>\u0218i acum s\u0103 trecem la dezavantaje&#8230; Din p\u0103cate, consumul excesiv de cafea provoac\u0103 nervozitate, insomnie, probleme cu stomacul \u0219i palpita\u021bii. Cofeina cre\u0219te tensiunea arterial\u0103, afecteaz\u0103 func\u021bia trombocitelor, cre\u0219te pofta de dulciuri \u0219i elimin\u0103 calciul din organism.<\/p>\n<p>Consumul recomandat de cofein\u0103 nu dep\u0103\u0219e\u0219te 400 mg pe zi. Adic\u0103 2 \u2013 4 ce\u0219ti de cafea, \u00een func\u021bie de t\u0103rie \u0219i de m\u0103rimea por\u021biilor. Problema este c\u0103 adesea dep\u0103\u0219im aceste limite. Bem cafea atunci c\u00e2nd ne plictisim, pentru a lua o pauz\u0103 de la serviciu sau c\u00e2nd discut\u0103m cu un prieten la cafenea. Uneori putem comanda un latte chiar \u00een timpul serii&#8230;<\/p>\n<p>Nu avem nimic \u00eempotriva cafelei de diminea\u021b\u0103 dup\u0103 micul dejun. Dar trebuie de \u021binut cont c\u0103 efectul cofeinei poate dura p\u00e2n\u0103 la 6 ore. C\u00e2nd bem mult\u0103 cafea dup\u0103-amiaza sau seara, ne este greu s\u0103 adormim noaptea. Diminea\u021ba, ne trezim somnoro\u0219i, ne umplem din nou de cofein\u0103 \u0219i tot a\u0219a, \u00een continuu. De asemenea, cafeaua \u00een exces cre\u0219te tensiunea arterial\u0103 \u0219i provoac\u0103 dureri de cap. Ajungem s\u0103 fim o persoan\u0103 nervoas\u0103, cu b\u0103t\u0103i de inim\u0103 frenetice, care este mereu lipsit\u0103 de somn \u0219i care are poft\u0103 de dulciuri. Este oribil. Trebuie s\u0103 facem ceva!<\/p>\n<h2>Cum s\u0103 te revigorezi f\u0103r\u0103 cafea: 15 moduri<\/h2>\n<p>Pentru a ie\u0219i din capcana cofeinei \u0219i pentru a normaliza regimul, folose\u0219te una dintre aceste metode (po\u021bi folosi mai multe):<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Warming up. Pu\u021bin\u0103 activitate fizic\u0103, cum ar fi \u00eentinderea sau o scurt\u0103 plimbare, \u00ee\u021bi va \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi circula\u021bia \u0219i \u00ee\u021bi va da un impuls de energie f\u0103r\u0103 cafea. La \u00eenceput, va fi dificil s\u0103 implementezi noul obicei, dar apoi vei \u00eencepe s\u0103 te sim\u021bi mai bine \u0219i s\u0103 te bucuri de sport. Dup\u0103 \u00eenc\u0103lzire chiar este \u0219i mai u\u0219or s\u0103 g\u00e2nde\u0219ti.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Respir\u0103 ad\u00e2nc. Acest lucru \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te metabolismul oxigenului, calmeaz\u0103 \u0219i cre\u0219te nivelul de energie.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Serve\u0219te micul dejun. \u0218i apoi ia pr\u00e2nzul \u0219i cina. \u00cen\u021belegem c\u0103, de multe ori, nu ai timp s\u0103 m\u0103n\u00e2nci atunci c\u00e2nd lucrezi ca freelancer \u0219i ai deadline-uri sau c\u00e2nd studiezi pentru a deveni Dezvoltator Fullstack, business analyst, project manager sau alt specialist mi\u0219to. Dar corpul are nevoie de energie. \u0218i este mult mai eficient s\u0103 munce\u0219ti din greu c\u00e2teva ore dec\u00e2t s\u0103-\u021bi petreci toat\u0103 ziua st\u00e2nd somnoros \u00een fa\u021ba laptopului. Micul dejun te va ajuta s\u0103 te treze\u0219ti mai repede f\u0103r\u0103 cafea.<br \/>\nBea mai mult\u0103 ap\u0103. Un pahar de ap\u0103 cald\u0103 diminea\u021ba \u00ee\u021bi va stimula metabolismul, va normaliza nivelul de zah\u0103r din s\u00e2nge \u0219i echilibrul acido-bazic. Po\u021bi ad\u0103uga o felie de l\u0103m\u00e2ie \u00een ap\u0103.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Hrana potrivit\u0103. Proteine, glucide complexe, unele vitamine \u0219i minerale contribuie la men\u021binerea activit\u0103\u021bii. De exemplu, vitamina C ajut\u0103 la sintetizarea substan\u021belor care sunt asociate cu energia \u0219i dispozi\u021bia. \u00cen general, mai pu\u021bine glucide rapide \u0219i mai multe alimente s\u0103n\u0103toase pentru \u0219\u0103 te revigorezi f\u0103r\u0103 cofein\u0103.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Aerise\u0219te \u00eenc\u0103perea \u0219i ie\u0219i la plimbare. Unul dintre motivele somnolen\u021bei constante \u2013 lipsa de oxigen. Deci, deschise ferestrele mai des \u0219i plimb\u0103-te mai mult. Plimb\u0103rile vor ad\u0103uga activitate fizic\u0103 \u0219i te vor ajuta s\u0103 schimbi peisajul pentru a te distrage.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Medita\u021bia. O scurt\u0103 medita\u021bie sau o practic\u0103 de relaxare \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te concentrarea \u0219i amelioreaz\u0103 oboseala.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Adaug\u0103 lumin\u0103. Ajut\u0103 la reglarea ritmului nostru circadian. Deschide perdelele sau aprinde lumina \u2013 anun\u021b\u0103-\u021bi organismul c\u0103 este prea devreme pentru a adormi.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Ascult\u0103 muzic\u0103. Muzica preferat\u0103 stimuleaz\u0103 nivelul de dopamin\u0103 f\u0103r\u0103 cofein\u0103. F\u0103-\u021bi un playlist ritmat.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Aromaterapie. Unele parfumuri, cum ar fi menta, rozmarinul sau citricele, au un efect tonic \u0219i te ajut\u0103 s\u0103 te treze\u0219ti f\u0103r\u0103 cafea. Autoarea are o sticlu\u021b\u0103 de ulei esen\u021bial de mandarine pe mas\u0103.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Spal\u0103-te pe fa\u021b\u0103 cu ap\u0103 rece. Sau f\u0103 un du\u0219 contrast. Contactul cu apa rece \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te circula\u021bia s\u00e2ngelui, stimuleaz\u0103 termina\u021biile nervoase \u0219i te aduce la via\u021b\u0103.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Discut\u0103 cu cineva. Conversa\u021biile cu colegii, prietenii sau familia \u00ee\u021bi ridic\u0103 dispozi\u021bia \u0219i \u00ee\u021bi trezesc creierul. De asemenea, r\u00e2sul te face s\u0103 te sim\u021bi revigorat f\u0103r\u0103 cofein\u0103.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Mestec\u0103 o gum\u0103. Munca mu\u0219chilor de mestecat afecteaz\u0103 sistemul nervos central, \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te alimentarea cu s\u00e2nge a creierului \u0219i stimuleaz\u0103 eliberarea de neurotransmi\u021b\u0103tori responsabili de vigoare \u0219i activitate.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">\u00cenlocuie\u0219te cafeaua cu alte b\u0103uturi. De exemplu, sucul de citrice con\u021bine vitamina C, ceaiul de ghimbir este bogat \u00een vitamine B \u0219i antioxidan\u021bi, iar cacao con\u021bine potasiu, zinc, fier, calciu \u0219i magneziu. Toate aceste substan\u021be au un efect tonic.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Trage un pui de somn \u00een timpul zilei. Dac\u0103 metodele anterioare nu te-au ajutat s\u0103 te treze\u0219ti f\u0103r\u0103 cafea, pur \u0219i simplu dormi pu\u021bin. Un somn scurt \u00een timpul zilei va reduce oboseala \u0219i va cre\u0219te concentrarea.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nu suger\u0103m s\u0103 renun\u021bi complet la cafea. Dac\u0103 nu ai probleme de somn \u0219i te sim\u021bi bine \u2013 totul e ok. Dar dac\u0103 nu dormi suficient \u00een permanen\u021b\u0103, bei litri de cafea \u0219i ar\u0103\u021bi ca o veveri\u021b\u0103 \u00een roata iadului, reducerea cantit\u0103\u021bii de cafea pe care o bei te va ajuta s\u0103-\u021bi stabile\u0219ti regimul \u0219i s\u0103 nu mai fii un zombie somnoros. De asemenea, \u00eencepe s\u0103 bei cafea \u00een mod con\u0219tient, atunci c\u00e2nd \u00ee\u021bi dore\u0219ti cu adev\u0103rat, nu din obi\u0219nuin\u021b\u0103, \u00eempreun\u0103 cu compania sau din plictiseal\u0103.<\/p>\n<p>C\u00e2nd te vei sim\u021bi revigorat, \u00eenscrie-te la maratoanele noastre gratuite pentru a \u00eencerca diferite profesii timp de 7 zile, de exemplu.<\/p>\n<p>Sau vino direct la cursuri online dac\u0103 \u021bi-ai ales deja domeniul de studiu IT. S\u0103 vedem ce po\u021bi face atunci c\u00e2nd e\u0219ti plin de energie!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ast\u0103zi vom vorbi despre motivul pentru care ne sim\u021bim obosi\u021bi imediat dup\u0103 ce ne trezim \u0219i ce putem face cu aceast\u0103 problem\u0103. Un mic ghid de supravie\u021buire f\u0103r\u0103 cofein\u0103 pentru cei mai curajo\u0219i \u0219i mai dispera\u021bi.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":20190,"menu_order":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-26407","articles","type-articles","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/goit.global\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/articles\/26407","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/goit.global\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/articles"}],"about":[{"href":"https:\/\/goit.global\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/articles"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goit.global\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20190"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/goit.global\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26407"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/goit.global\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26407"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/goit.global\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26407"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}